隨著生活水平的不斷提高，很多人都無(wú)法守口如瓶，超重了。高強(qiáng)度的工作也讓很多人飽受健康問題的困擾。因此，運(yùn)動(dòng)和健身已經(jīng)成為許多人健康的生活方式之一。他們有的選擇在家鍛煉，有的選擇戶外跑步，有的選擇在附近的健身房鍛煉。不管怎樣，這都是一個(gè)好的開始。
不過，雖說運(yùn)動(dòng)好，但如果沒有這方面的一個(gè)知識(shí)，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)量不足或者運(yùn)動(dòng)過后出現(xiàn)不適的現(xiàn)象，那不僅得不到健身的效果，反而會(huì)適得其反，傷害自己的身體。所以今天，我就來(lái)給大家介紹一下，平常我們健身時(shí)間上如何去安排。
運(yùn)動(dòng)的方式大致可以分為三種：耐力型(有氧)運(yùn)動(dòng)，力量型(抗阻力)運(yùn)動(dòng)以及柔韌性(伸展)運(yùn)動(dòng)。這三種運(yùn)動(dòng)方式，根據(jù)訓(xùn)練的不同，帶給我們的改變也是不同的，有增加我們心肺能力，減少體脂的，也有增強(qiáng)我們肌肉關(guān)節(jié)能力的，所以每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方式，我們都應(yīng)該給它們安排不一樣的訓(xùn)練強(qiáng)度以及時(shí)間。
第一種：耐力型運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)有分為高強(qiáng)度的有氧和中等強(qiáng)度的有氧。中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，建議運(yùn)動(dòng)時(shí)間要保持在30分鐘-60分鐘，一周的訓(xùn)練頻率保持在5次，每周總的運(yùn)動(dòng)時(shí)間在150-300分鐘之間。而高強(qiáng)度的訓(xùn)練則建議每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在25分鐘左右，每周訓(xùn)練次數(shù)控制在3次，每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在75-150分鐘之間。
有氧運(yùn)動(dòng)包含項(xiàng)目：步行，跑步，騎行，劃船機(jī)，橢圓機(jī)，游泳等等。
第二種：力量型運(yùn)動(dòng)。力量型的訓(xùn)練在初學(xué)者階段一定要控制次數(shù)，初期建議每周訓(xùn)練次數(shù)在3次左右，訓(xùn)練時(shí)間在40-60分鐘左右，身體逐漸適應(yīng)以后，每周的訓(xùn)練次數(shù)可以逐步增加到3-6次，給身體留夠休息恢復(fù)的時(shí)間。
力量型運(yùn)動(dòng)包含項(xiàng)目：杠鈴彎舉，臥推，仰臥起坐，舉重等等。
第三種：柔韌性運(yùn)動(dòng)。柔韌性訓(xùn)練就是給肌肉做拉伸，一般建議每天都要做一下拉伸運(yùn)動(dòng)，每次的拉伸時(shí)間可以控制在一分鐘左右即可，動(dòng)作可以是伸展，壓腿等。
提高柔韌性運(yùn)動(dòng)：舞蹈，瑜伽，普拉提等
每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方式，它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間都是不同的，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)以及個(gè)人運(yùn)動(dòng)目的的不同，訓(xùn)練的方法和計(jì)劃也是會(huì)有所不同，如果你還不清楚你的身體情況，那么，你可以在這些建議時(shí)間內(nèi)訓(xùn)練，避免身體出現(xiàn)問題。
