鍛煉其實沒有那么難，難的是擁有一個堅持鍛煉的心，平時我們在家要做全身運動，用一個杠鈴片就可以了，如果你沒有杠鈴片，也可以用其他的道具代替，例如飲料瓶，里面灌滿水。
下面，小編就用杠鈴片來給大家做一個動作介紹，這些動作是可以練到全身的肌肉的哦。
杠鈴片深蹲
/>
運動說明：
雙手拿好杠鈴片，雙腿打開到肩膀?qū)挾日竞谩澢直蹖⒏茆徠诺芥i骨位置上。吸氣，下蹲到手肘和膝蓋互相碰到后，呼氣，回到開始動作，反復(fù)動作。下蹲的時候臀部的中心向后。
抬臂動作
/>
運動說明：
抓住杠鈴片看向正面。稍微彎曲手肘，呼氣，雙手抬到下巴位置上，感覺著三角肌的收縮。呼氣，慢慢回到開始姿勢反復(fù)動作。做動作的時候注意不要晃動身體，或彎曲手臂。
曲臂運動
/>
運動說明：
連著前一個動作，呼氣，彎曲手肘，感覺著二頭肌的收縮，吸氣，伸展手肘，伸展二頭肌。在做動作的時候，注意不要運動上臂來做動作。
后折臂動作
/>
運動說明：
跪在地上，雙手抓住杠鈴片。伸直雙手抬到頭上方，貼在耳朵旁邊。吸氣，慢慢彎曲手臂感覺著三頭肌的舒展，呼氣，伸直手臂收縮三頭肌。在做動作的時候注意不要晃動身體，注意不要過度疲勞，感覺著三頭肌的收縮和伸展進行動作。
左右側(cè)身
/>
運動說明：
雙腿打開到肩膀?qū)挾日竞茫沂肿プ「茆徠笫职言陬^后。吸氣，身體向右側(cè)傾斜彎曲，感覺著左側(cè)肋骨的舒展，呼氣，重新向左側(cè)彎曲身體感受肋骨的收縮。
在做動作的時候注意身體不要晃動，左右用同樣的方法進行動作。
