身材，冬天通過鍛煉減肥是最好的時(shí)間
然而，冬季減肥有一些地方需要注意，無論是鍛煉方法還是熱身動(dòng)作
◆熱身活動(dòng)要充分
氣候寒冷，人體各器官系統(tǒng)保護(hù)性收縮，肌肉、肌腱、韌帶彈性和伸展性降低，肌肉粘度增強(qiáng)，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍降低，空氣濕度低，使人感到口渴煩躁，感覺身體僵硬，不易舒展
如果不做熱身運(yùn)動(dòng)，往往會(huì)造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷
因此，在冬季健身鍛煉中，特別是在戶外，首先要做好充分的熱身活動(dòng)，通過慢跑、徒手鍛煉和少量的輕型設(shè)備練習(xí)，使身體發(fā)燒輕微出汗，然后致力于健身鍛煉
◆衣著厚度要合適
冬季健身運(yùn)動(dòng)，開始多穿衣服，穿衣服輕柔，不要太緊，熱身后脫一些厚衣服
運(yùn)動(dòng)后，如果出汗過多，應(yīng)及時(shí)擦干汗水，換上出汗的運(yùn)動(dòng)服、鞋襪，同時(shí)戴帽子，防止熱量流失
另外，戶外健身鍛煉要多注意保暖，鍛煉后身體發(fā)燒多，總想涼快一下，但千萬不要站在風(fēng)大的地方吹風(fēng)
俗話說:寒從腳下出生
由于人的腳遠(yuǎn)離心臟，血液供應(yīng)較少，皮下脂肪薄，保暖性差
因此，冬季戶外健身活動(dòng)特別容易感到腳冷
如果頭、背、腳冷，冷空氣從皮毛和口鼻侵入身體，不僅會(huì)影響健身鍛煉的效果，還會(huì)感冒生病
平時(shí)有些健身愛好者喜歡穿健身鞋過冬，不好
由于膠底鞋導(dǎo)熱快，不運(yùn)動(dòng)時(shí)腳底容易感冒，導(dǎo)致凍瘡、關(guān)節(jié)炎等疾病
◆環(huán)境要舒適
冬天，人們習(xí)慣于把健身房的窗戶關(guān)緊
眾所周知，人們在安靜的狀態(tài)下每小時(shí)呼出20多升二氧化碳
若十幾人同時(shí)鍛煉，一小時(shí)200升以上
此外，汗液分解產(chǎn)物、消化道排出的不良?xì)怏w等，嚴(yán)重污染室內(nèi)空氣
人在這樣的環(huán)境中會(huì)頭暈，疲勞、惡心、食欲不振運(yùn)動(dòng)效果自然不好等現(xiàn)象
因此，在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)時(shí)，必須保持室內(nèi)空氣循環(huán)，新鮮
此外，冬季不宜在煤煙彌漫、空氣渾濁的庭院進(jìn)行健身鍛煉
同時(shí)要注意氣候條件差的天氣，如大風(fēng)沙、大雪或過冷天氣，暫時(shí)不要出去鍛煉
如果你想到戶外鍛煉，你應(yīng)該注意選擇避風(fēng)的地方
