生活越來(lái)越便捷，讓燃脂成為一種硬需求。
特別是生在美食中國(guó)，面對(duì)各色各樣的美食誘惑，一不小心脂肪就超標(biāo)了。
肥胖不僅是外形的第一殺手，也時(shí)刻威脅著健康。
減肥很難，主要是心魔，其次才是減肥方法，因?yàn)槿说奶煨跃褪菓小?/p>
因?yàn)閼?，這個(gè)世界發(fā)明了很多東西來(lái)方便生活。
在這些原因下，很多人希望找到，快速，無(wú)痛苦感，有效的減肥方法。
各種各樣的減肥方法層出不窮，但能帶來(lái)健康，有效的辦法就是運(yùn)動(dòng)的，其它的外部方法都是傷身體的。
大家知道常規(guī)的有氧運(yùn)動(dòng)能夠燃脂，但是需要一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，然后就是最近不斷出現(xiàn)的hiit操課，宣稱是比跑步有效果。
那么我們到底該怎么選擇呢？
中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)（跑步），高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（hiit），這兩種訓(xùn)練都有利于減脂，該如何選擇呢？哪種效果比較好？
首先我們來(lái)看看兩者的主要功效：
一、中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)（跑步）
運(yùn)動(dòng)講究循序漸進(jìn)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)的新手，剛剛開(kāi)始減肥的人群，中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)較能被身體接受，起初可能10分鐘都撐不住，但隨著運(yùn)動(dòng)頻率的提高，逐漸拉長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，要連續(xù)維持20-30分鐘不是問(wèn)題。
相信大多數(shù)人也知道，這種中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，不只能為體力打下基礎(chǔ)，過(guò)程中還能促使身體使用有氧系統(tǒng)，讓脂肪作為主要的能量供應(yīng)，達(dá)到燃燒熱量，脂肪的目的。
除此之外，中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體處于分解狀態(tài)，也就是說(shuō)，這個(gè)過(guò)程除了燃燒脂肪之外，還會(huì)分解其它身體組織，如肌肉。
因此，通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)確實(shí)可以消耗脂肪，達(dá)到減脂，減重，減肥的效果，但同時(shí)也有可能分解肌肉，產(chǎn)生體重下降的結(jié)果，然而這并不是好事，因?yàn)榧∪馐巧眢w相當(dāng)重要的部分。
在減脂過(guò)程中一定要關(guān)注肌肉的含量變化，可以通過(guò)測(cè)量身體的體脂率來(lái)監(jiān)控，不要只看體重。這樣才能更好的了解身體變化。
測(cè)量體脂率的方法有很多，這里介紹一個(gè)在線的計(jì)算器工具，不需要購(gòu)買任何測(cè)量?jī)x器，只需要測(cè)量身體各部委的周長(zhǎng)，再通過(guò)科學(xué)的計(jì)算公式就能知道自己的體脂率了，非常方便。
如下圖中所示，關(guān)注我們hi運(yùn)動(dòng)健身微信號(hào)（hiydjs），回復(fù)“體脂率”就可以獲得體脂率計(jì)算器在線測(cè)量工具，時(shí)刻監(jiān)控身體的體脂率變化了。
二、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（hiit）
hiit訓(xùn)練講究[快慢快慢],[動(dòng)停動(dòng)停]的訓(xùn)練節(jié)奏，運(yùn)動(dòng)時(shí)間短，強(qiáng)度很高，并非初學(xué)者的體能能夠跟上的。
它的優(yōu)勢(shì)在于能夠隨時(shí)隨地練習(xí)，時(shí)間短效率高，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束以后有很強(qiáng)的后燃效應(yīng)，讓身體在接下來(lái)的24小時(shí)內(nèi)持續(xù)消耗熱量。是公認(rèn)突破減脂瓶頸期的好辦法。
在hiit訓(xùn)練之后，身體會(huì)持續(xù)消耗能量來(lái)修復(fù)hiit訓(xùn)練之后帶來(lái)的身體損耗，簡(jiǎn)單的說(shuō)就是能幫你消耗更多的身體熱量。
此外，hiit訓(xùn)練結(jié)束后，一些有利于肌肉增長(zhǎng)的激素，如生長(zhǎng)激素，睪丸酮，也會(huì)維持甚至超過(guò)一定的分泌水平。對(duì)于想要減脂又保留肌肉的人來(lái)說(shuō)，是個(gè)非常不錯(cuò)的選擇。
所以，要如何選擇呢？
任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)久了，身體都會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)性，最好的訓(xùn)練方法，就是不斷的打破身體適應(yīng)性，持續(xù)刺激身體，才能有更好的效果。
所以跑步與hiit，最好是能交替進(jìn)行，當(dāng)然這是針對(duì)有一定訓(xùn)練基礎(chǔ)的人來(lái)說(shuō)。
新手期的選擇，循序漸進(jìn)的練習(xí)，根據(jù)自身的體能：散步1小時(shí)——慢跑1小時(shí)——中速跑1小時(shí)左右——hiit訓(xùn)練+每周1-2次中低速跑步。
先從散步，慢跑開(kāi)始，訓(xùn)練自己的心肺能力以及耐力，再通過(guò)跑步強(qiáng)化自己，最后跑步與hiit結(jié)合來(lái)持續(xù)燃脂，突破自己的瓶頸期，這樣順序進(jìn)行減脂訓(xùn)練，效果才能持續(xù)。
