是的，這種健身課程如標(biāo)題所示，對(duì)身體最容易沉積脂肪或你最討厭的地方進(jìn)行有效的鍛煉！加入這類健身課程，您將完成一系列為您量身定做的練習(xí)！
1.耐力運(yùn)動(dòng)
適合肥胖者的耐力運(yùn)動(dòng)包括平地步行、爬坡步行、慢跑、騎自行車、游泳等
2.力量運(yùn)動(dòng)
力量運(yùn)動(dòng)主要是加強(qiáng)肌肉力量訓(xùn)練，是消耗脂肪的有效運(yùn)動(dòng)，適用于體質(zhì)較好的肥胖者
3.球類運(yùn)動(dòng)
體質(zhì)好的肥胖者可以參加不太激烈的球類比賽，體質(zhì)弱者只能采取非比賽形式的球類運(yùn)動(dòng)
實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)減肥的方法
肚皮舞
如果你不夠自信，或者你正在尋找不同的鍛煉課程，肚皮舞可能非常適合你
與大多數(shù)人想象的不同，肚皮舞不僅僅是扭肚子。它包含很多向后翻轉(zhuǎn)和全身伸展。它的健身效果類似于瑜伽練習(xí)的靜態(tài)動(dòng)作
騎自行車
騎自行車是最愉快、最舒適的運(yùn)動(dòng)。
它不僅可以幫助你塑造美麗的腿部線條，還可以幫助你避免交通擁堵，輕松自由地工作！你還在猶豫什么？快速騎自行車，健身減肥！
跳舞
即使你在幼兒園不學(xué)芭蕾，參加舞蹈課也可以成為你鍛煉的一種有趣的方式！拉丁舞、爵士舞、霹靂舞、鋼管舞或hiphop，只要你喜歡并感興趣，你就可以學(xué)習(xí)！
跳舞，你可以通過大量的運(yùn)動(dòng)來(lái)擺脫你多余的脂肪！只要你堅(jiān)持下去，你的夢(mèng)想塑造的身材就會(huì)實(shí)現(xiàn)！
跑步
慢跑有助于自由消耗卡路里嗎？工作有效嗎？環(huán)境友好嗎？大城市，生活節(jié)奏快，工作壓力大，工作安排高密度，生活似乎很充實(shí)
然而，隨著時(shí)間的推移，人們的健康將受到嚴(yán)重威脅
跑步是最方便的運(yùn)動(dòng)，每天只需要半個(gè)小時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)跑步后，整個(gè)人的精神狀態(tài)會(huì)立刻改善很多！
運(yùn)動(dòng)影片
運(yùn)動(dòng)片的優(yōu)點(diǎn)是，你可以在不出門的情況下實(shí)現(xiàn)健身減肥的夢(mèng)想，這特別適合那些宅女
你不需要找借口說(shuō)沒有公共更衣室換衣服或者不習(xí)慣多人健身房。你只需要在家里跟著運(yùn)動(dòng)視頻，就可以隨意健身減肥，不受干擾！
健身
這個(gè)大家都不陌生，也許很多mm都去過健身房，都試過
只可惜平常工作太忙碌，抽不出時(shí)間去長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持
然而，健身仍然是一種趨勢(shì)
，健身教練會(huì)根據(jù)個(gè)人情況制定相應(yīng)的減肥方法，特別是個(gè)性化和針對(duì)性！
扭呼啦圈
呼啦圈又稱健身圈，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)
經(jīng)常參加呼啦圈運(yùn)動(dòng)可以保持良好的身材，使身體的腰、腹、臀、腿肌肉不僵硬，不退化
此外，扭轉(zhuǎn)呼啦圈還可以幫助腸道蠕動(dòng)，幫助消化和排便，更好地幫助減肥，幫助清除體內(nèi)垃圾，達(dá)到美容效果！女孩們，你還在等什么？
單排輪滑
單排輪滑是過去想成為一種趨勢(shì)的運(yùn)動(dòng)。這些輪子喚起了每個(gè)人童年的無(wú)限記憶，但在倫敦，單排輪滑確實(shí)是一種趨勢(shì)，尤其是在成人世界
如果你住在大城市，你可以經(jīng)常參加滑輪比賽，在寬敞的大道上滑行，通常不允許你滑輪！
有氧搏擊
有氧搏擊，請(qǐng)不要把它和野蠻、暴力聯(lián)系起來(lái)
kickboxing最早由新西蘭格斗運(yùn)動(dòng)員和職業(yè)健身運(yùn)動(dòng)員推出
具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至與一些舞蹈動(dòng)作混合，結(jié)合強(qiáng)烈的音樂，是一種獨(dú)特的健身鍛煉風(fēng)格
爬山
爬山不僅能鍛煉身體，還能陶冶人的情操。
這是一個(gè)很好的健身項(xiàng)目
它不僅能增強(qiáng)肌肉和骨骼，還能提高腰腿的力量、行駛速度、耐力、身體協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì)，增強(qiáng)心肺功能，增強(qiáng)抗病能力
健身減肥，鍛煉身體，一舉兩得！但是爬山前要了解自己的身體狀況，年老病弱者要謹(jǐn)慎
普拉提
普拉提，來(lái)自德國(guó)，是一靜態(tài)健身運(yùn)動(dòng)。它注重身體肌肉和生理功能的訓(xùn)練，如腰部、腹部、背部、胸部和臀部。通過一些緩慢的動(dòng)作，它可以長(zhǎng)期控制肌肉，從而消耗身體各個(gè)部位的能量
但是mm必須在專業(yè)教練的指導(dǎo)下練習(xí)
游泳
游泳是一種全身鍛煉
人們?cè)跇?biāo)準(zhǔn)游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量相當(dāng)于在陸地上以速度的1小時(shí)
既能陶冶情操，磨煉意志游泳，又能保持身材
網(wǎng)球
網(wǎng)球非常適合城市人群
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)系統(tǒng)的改善，消耗多余熱量，提高心肺功能，可以增加人體免疫能力，提高抗病能力和病后康復(fù)速度，達(dá)到增進(jìn)健康、增進(jìn)體質(zhì)、強(qiáng)化身心的目的
排球
天氣晴朗的時(shí)候，請(qǐng)幾個(gè)親戚朋友輕松打排球，既能享受下午陽(yáng)光的溫暖，又能增進(jìn)感情
一小時(shí)后，你會(huì)消耗378卡路里的能量！
九項(xiàng)運(yùn)動(dòng)熱消耗統(tǒng)計(jì)
田徑：每半小時(shí)消耗450卡路里
它能使人體全身得到鍛煉
籃球:每半小時(shí)消耗250卡路里
它能增強(qiáng)靈活性，增強(qiáng)心肺功能
自行車：每半小時(shí)消耗330卡路里
對(duì)心肺腿非常有益！
慢跑：每半小時(shí)消耗300卡路里
有利于心肺和血液循環(huán)
跑得越長(zhǎng)，消耗的熱量就越大
散步：每半小時(shí)消耗75卡路里
有利于增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán)，活動(dòng)關(guān)節(jié)，幫助減肥
跳繩：每半小時(shí)消耗400卡路里
這是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等器官、協(xié)調(diào)性、姿勢(shì)、減肥等有很大幫助
乒乓球：每半小時(shí)消耗180卡路里
全身運(yùn)動(dòng)對(duì)心肺有益，可以鍛煉重心的運(yùn)動(dòng)和協(xié)調(diào)性
排球：每半小時(shí)消耗175卡路里
有利于心肺
