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6款瘦米飯神奇甩脂沒商量

對于吃什么減肥,很多女性可能并不確定,但是對于不吃什么,很多女性卻會確定地認為不吃米飯就能瘦。其實在減肥的飲食中,米飯并不是一種完全不能碰的食物,吃得好的話,甚至能夠變成減肥食物哦!那么下面我們就一起學習六款米飯減肥食譜吧!

推出“瘦米飯”,神奇甩脂沒商量

很多女性一提起米飯,就覺得它是自己瘦不下來的大原因,然后就認為只要不吃米飯就能夠成功的節食。但是這是一種完全錯誤的觀念。今天推薦的這六款米飯減肥食譜,都能夠幫助你控制自己的食欲,降低你攝入的食物,也就自然的能夠實現減肥的目標了。

冰凍瘦米飯

制作方法

這款瘦米飯的制作非常簡單,只要把熟米飯放入冰箱,在2℃~4℃條件下保存至少1小時,其中的淀粉就能夠變成不易被人體吸收的減肥食品啦。

瘦身原理

淀粉在60℃~80℃的溫度下,經水溶液會溶漲、分裂,形成均勻糊狀溶液,稱糊化作用,易被酶消化,為人體所吸收。但是,糊化后的淀粉若放置在2℃~4℃的溫度狀態下會變成不透明狀,甚至產生沉淀現象(即淀粉老化)。吃了后充填在胃中,一方面不被吸收,同時也減少了饑餓感。但米飯中的蛋白質在經過這些過程后幾乎沒有損失,而且其中的主要維生素——B族維生素,也因其穩定性較強而損失甚少。

Tips

吃的時候把冷凍過的米飯放進開水中,煮至水再開時馬上撈出來食用。

粗糧瘦米飯

制作方法

將黑米、紫米、糙米等粗糧和大米一起烹煮。如果感覺粗糧吃起來比較刺口,可以把它們先泡一夜,或用高壓鍋先煮半軟,然后與米飯混合煮食。也可直接煮成稠粥,用來代替白米飯做減肥時的主食。

瘦身原理

富含膳食纖維的黑米、紫米、糙米等都是延緩消化速度的好選擇,常食這些粗糧能通腸減脂,再也不用擔心吃下去會發胖了。每天吃上1碗,瘦身效果很快就會讓你驚喜啦。

Tips

黑米和紅米外層的有色物質都有利于延緩消化的速度,所以用泡米水煮飯效果不錯。

豆豆瘦米飯

制作方法

做米飯的時候可以嘗試把各種豆子加到米飯中,不僅能達到瘦身目的,香噴噴甜絲絲的豆豆還能滿足你對美食的欲望呢。

瘦身原理

紅豆、豌豆、黃豆等各種豆類不僅含有豐富的礦物質和微量元素,還含有大量的膳食纖維,同時更能提供豐富的蛋白質,可以顯著提高飽腹感。

Tips

由于人體對豆類的消化速度大大低于米飯和米粥,用大米和豆子一比一配合,就可以使米飯和米粥的飽腹感明顯上升。

加膠瘦米飯

制作方法

做米飯時,可以放一些燕麥,還可以加入海藻、皂角米等含膠質原料,這樣的米飯吃起來口感更佳,而且能夠加速瘦身進程。

瘦身原理

燕麥、大麥等含有膠狀物質,屬于可溶性膳食纖維,能提高食物的黏度,延緩消化速度。

Tips

煮粥的時候用這個方法效果也很好。

加菜瘦米飯

在米飯中添加一些蘑菇、筍丁、金針菇、海帶、蕨菜等高纖維蔬菜,不僅能大大提升米飯的美味度,還可使米飯增添新的功效——減肥消脂。

瘦身原理

蔬菜中的纖維素和植物多醣能增加米飯體積,其中的大量水分可以稀釋熱量,能延緩胃排空,又能迅速瘦身。

Tips

可以煮成稠粥做減肥時的主食。

糙米飯

谷物含有豐富的碳水化合物、蛋白質及B族維生素,在提供能量的同時,脂肪含量低于米飯,飽腹感高于米飯。谷物里的膳食纖維還可以幫助腸胃蠕動。吃粗糧比吃米飯更容易減肥,但谷物的口感比較粗糙,如果將它們和米飯搭配可以豐富口感,吃更少的米飯帶來更好的減肥效果。

用料

大米、糙米、紫米、黑芝麻、玉米碴。

做法

1、洗凈各種原料,浸泡30分鐘。

2、全部倒入電飯鍋蒸煮即可。

以上的這六款米飯減肥食譜都是非常健康的,但是并并不是所有的減肥方法都很簡單的哦!如果一味的追求減肥的功效,忽視了自身的健康狀況,那么不僅不能實現瘦身的目標,還會導致身體出現問題。下面小編為大家推薦5個減肥飲食原則,讓你瘦的更輕松。

原則五:如果深夜進食,第二天早餐選擇水&水果

如果深夜食用夜宵,為了保證體內能量攝取平衡,第二天早餐進行飲食內容調節是必要的。中午作為排泄及體內凈化時間段,早餐就飲用常溫水一杯加1種水果(用單手可以負載的量為宜)。生的水果中含有豐富的維他命、幫助代謝的酶、利尿作用的鈣質等礦物質,可以有效的幫助體內毒素及廢物的排出,一天中,也可以選擇空閑時間飲用一杯鮮榨果汁,給腸胃適當的休息,健康減肥雙豐收。

結語:每個女性都希望自己能夠擁有苗條的身材,所以會積極地去尋找這樣那樣的減肥方法。今天小編為大家介紹的這些減肥飲食知識,一定能夠幫助到大家。大家在自己成功瘦身的同時,也不要忘記與周圍的朋友分享一下哦!希望每個女性都能夠實現減肥的目標。

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