飲食減肥要怎么吃呢?很多人在減肥當(dāng)中都會選擇通過飲食來達(dá)到目的，但是一味的節(jié)食對身體健康是有所危害的，是不可取的，一定要有合理的飲食安排才能夠健康的進(jìn)行減肥。
在這里，為大家支支招，推薦10個飲食減肥的小妙招，千萬別錯過了。
飲食減肥的10個小妙招
集中注意力品味食物味道。在吃最初幾口的時候，注意細(xì)品味道。因為你了解食物的味道通常是通過最初幾口:咸了?甜了?太軟了?好吃還是一般?此時對味道的判定非常重要，因為對后面幾口的味道我們運(yùn)用的就是想象了。這樣就能解釋為什么我們能把一塊味道普通的巧克力蛋糕吃得一干二凈。因為我們想象它是美味的。和我們的味覺不同，我們的想象力永不知疲倦。當(dāng)我們真正注意味道的時候，對于吃的要求就會更嚴(yán)謹(jǐn)了。味道變了，我們可以不吃了。
建議:小口吃飯。充分利用你的牙齒、舌頭和上顎。當(dāng)你咀嚼的時候，放下手里的餐具。
感受饑餓。試著在4小時內(nèi)不吃任何東西。如果你對此恐懼，可能是因為你擔(dān)心身體會因此產(chǎn)生不適，而你會發(fā)現(xiàn)，這不會導(dǎo)致任何不良后果。如果你從來不覺得餓，那么你的食欲可能"去度假"了。也就是說，為了抵制對食物缺乏的恐懼，你總是吃得過多，又或者，對于飲食你已經(jīng)完全失去了感受。
如果說你總是覺得餓，那你可能混淆了生理饑餓與心理饑餓。饑餓的表現(xiàn)因人而異。最普遍的表現(xiàn)是:感覺虛弱和情緒混亂。
建議:這個步驟的目的是讓你從容地面對食物。在這個短暫的齋戒期間，不要刻意去體會身體發(fā)出的饑餓信號，而是讓這些信號自然而然地表現(xiàn)出來。
建立一個常規(guī)程序。想要讓身體感受到饑和飽，你就應(yīng)該讓飲食規(guī)律化。每天在固定時間吃固定內(nèi)容的早餐。10天后，你就能在吃早飯之前感到饑餓，而且也能更好地體會到恰好吃飽的尺度。
建議:避免嘗試新的食物。食用熟悉的食物能夠更容易找到恰好吃飽的尺度。
放慢速度。身體接收到吃飽的信號需要15～30分鐘，胃和大腦之間的通訊不是即時的。在用餐半個小時后，啟動飽感的酶才會被釋放出來。如果吃得太快，你就可能吃得過多。
建議:把吃飯時間延長為至少30分鐘。無論食物美味與否，都像美食家一樣去細(xì)細(xì)品味。
只有你才能判斷自己的需要。為了愉快而吃?為了控制脾氣再吃一盤?埋頭狼吞虎咽而不去理會外面的狂風(fēng)暴雨?從中很容易看出由情緒導(dǎo)致的行為紊亂。這就是為什么忠于自己的真實需要是如此重要。不要去聽從別人的指令，掌握好自己的航向。無論與同桌的步調(diào)一致與否，判斷自己是否已經(jīng)吃飽，從而停止或者繼續(xù)進(jìn)餐。無論發(fā)生什么，都專注于自己的身體感受。
建議:如果你想的話，隔段時間可以給自己來頓大餐，一直吃到確實覺得撐。別猶豫，去吃吧。你從此擁有了活力，從而能夠在今后的日子里自行調(diào)節(jié)。
排除干擾。禪宗告訴我們，吃飯的時候就專心吃飯，讀書的時候就專心讀書。這個哲學(xué)理論著眼于當(dāng)前的重要性，用在這里再恰當(dāng)不過了。你坐在餐桌旁，飯碗前，那就排除周圍的干擾吧。別看報紙，別看電視，也別投入激烈的政治辯論。專注于你正在做的事情:吃飯!當(dāng)然，如果你是和大家共進(jìn)午餐，也別像個修士一樣獨(dú)自在一邊一言不發(fā)啊。
建議:練習(xí)有規(guī)律地中途休息。停下一段時間用來說話和傾聽，然后繼續(xù)吃飯，漸漸地，兩者就能自然而然地形成交替了。
練習(xí)節(jié)制。有3個方法來實現(xiàn)有尺度而且有意識地進(jìn)食。放慢吃飯的速度，將注意力集中在食物的味道上，將多余的食品留在盤子里;減少盤中菜的分量，邊吃邊問自己吃飽了沒有;減少一餐中菜的數(shù)量或者每個菜只吃一小份。
建議:在上菜的空隙不吃東西。
認(rèn)清你的欲望。你離餅干盒只有半步之遙，為什么不伸出手呢?——等一下，問問自己，我這是因為餓了還是因為我想吃?如果是因為餓了，那就吃吧。如果不是，那就問問自己為什么想吃?在這個時候，你是悲傷還是緊張?生氣還是高興?你是否需要安慰?實際上，我們的沖動和饑餓通常是情緒紊亂的征兆。我們吃東西是為了不讓自己被某種情感淹沒，那情感可能是積極的也可能是消極的。讓答案自己產(chǎn)生，你不需要過多考慮。然后，去喝杯水，起來轉(zhuǎn)個圈，打幾個電話，這是為了讓你確認(rèn)自己的愿望。如果你仍然想吃，那就高高興興地享用吧，千萬不要抱有負(fù)罪感。了解你自己的情感狀況能夠更好地幫助你把飲食控制在理性范圍內(nèi)。
建議:在每次"嘗試危機(jī)"出現(xiàn)的時候，在小本上記錄下與之有關(guān)的情感，而不要加以評判。也許到最后你會發(fā)現(xiàn)，每次引發(fā)狀況的都是同一種情感。
建議:問自己是否吃飽的時候，要放下餐具，而且嘴里不能有食物。最好的參考是你是否仍然吃得愉快。當(dāng)這種愉快消退的時候，說明你已經(jīng)吃夠了。
以上幾個飲食減肥的小妙招，快來試試看吧。
