運(yùn)動(dòng)是很常見的一種養(yǎng)生方式，而且積極參加鍛煉還能夠提高人們的免疫力和抗病能力，促進(jìn)人體血液循環(huán)，還能促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝。眾所周知，飯后不能馬上運(yùn)動(dòng)，因?yàn)轱埡筮\(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致消化功能的紊亂，但是運(yùn)動(dòng)完以后卻可以吃飯，而且在運(yùn)動(dòng)40分鐘后一個(gè)小時(shí)內(nèi)食飯是不容易長(zhǎng)胖的。這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)后血液內(nèi)肝糖的含量會(huì)降低，在40分鐘后一個(gè)小時(shí)內(nèi)所吸收的能量都用來(lái)補(bǔ)充所消耗的肝糖。
在運(yùn)動(dòng)前后，飲食方面可堅(jiān)持以下原則。
第一個(gè)原則是做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)多攝入富含膳食纖維和維生素的水果蔬菜等。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長(zhǎng)座可根據(jù)需要額外補(bǔ)充甜食或主食。如果鍛煉時(shí)間選在早晨，就可以在起床后食用一杯蜂蜜水，或吃一些水果來(lái)為人體提供能量再去鍛煉，以免因?yàn)樨氀鴷灥埂?/p>
第二個(gè)原則是運(yùn)動(dòng)之前一個(gè)小時(shí)進(jìn)食，如果參加運(yùn)動(dòng)最好在運(yùn)動(dòng)之前一個(gè)小時(shí)進(jìn)食，可以避免因?yàn)檫^(guò)度鍛煉而導(dǎo)致消化功能紊亂，還要避免使用一些難以消化的油炸食品。
第三個(gè)原則是依照運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長(zhǎng)短來(lái)飲用適量的溫開水，因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)流汗，從而損失大量的水分與電解質(zhì)，如果不及時(shí)的補(bǔ)充水分，就容易脫水，危害身體，建議運(yùn)動(dòng)每隔15分鐘左右就能充一次水分。飲用溫開水是最好的，切記不要飲用冰水，以免損害身體的熱量代謝率。
第四個(gè)原則是在運(yùn)動(dòng)后要避免食用纖維食物，因?yàn)楦呃w維的食品容易消耗脂肪，使人體產(chǎn)生饑餓感，如果想要提高人體細(xì)胞的新陳代謝，可以補(bǔ)充高蛋白的食物，如雞蛋牛奶，魚蝦等。當(dāng)然可以食用一些堿性食物，專家也建議人們可以食用一些豆制品類的堿性食物，以維持人體酸堿度的平衡，還能夠消除運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的疲勞。
眾所周知，在吃飯后運(yùn)動(dòng)會(huì)肚子痛，很多人也有這樣的經(jīng)驗(yàn)。肚子痛是因?yàn)槿藗冊(cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)需要大量的氧氣，血液也會(huì)向肌肉流動(dòng)，但是腸胃消化也是需要血液的循環(huán)，氧氣的供應(yīng)的，然而運(yùn)動(dòng)卻搶走了大量的氧氣和血液，也就導(dǎo)致了消化系統(tǒng)的紊亂，導(dǎo)致消化功能受阻礙，從而引起肚子痛。如果想養(yǎng)生或者減肥，可以在吃飯后散步或在一個(gè)小時(shí)后再進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。
