在減肥的過程中，很多人用運(yùn)動(dòng)減肥來達(dá)到減肥的目的，那么如何運(yùn)動(dòng)減肥呢？哪些運(yùn)動(dòng)不利于長(zhǎng)期堅(jiān)持？下面的小邊將幫助您逐一指出，讓您找到最合適的鍛煉方式，安全減肥。
三種不適合長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)
退步走
退步或退步可以刺激不經(jīng)常移動(dòng)的肌肉，提高人體的平衡。
因此，許多老年人喜歡在早上鍛煉時(shí)退步。由于老年人心血管儲(chǔ)備能力下降，后退或跑步會(huì)使心血管不堪重負(fù)。同時(shí)，它會(huì)使頸部轉(zhuǎn)向，導(dǎo)致頸動(dòng)脈壓迫、管腔狹窄和血流減少，導(dǎo)致大腦血液供應(yīng)減少和大量腦缺氧，轉(zhuǎn)頸時(shí)甚至可能突然暈倒。
對(duì)老年人來說，偶爾退步不會(huì)妨礙他們的健康，但不應(yīng)該經(jīng)常進(jìn)行。
深呼吸
近年來，科學(xué)研究和臨床觀察發(fā)現(xiàn)，高血壓和冠心病患者的過度深呼吸會(huì)導(dǎo)致心腦血管收縮和致命風(fēng)險(xiǎn)。心肌梗死、腦出血等事故與深呼吸直接或間接相關(guān)。
因此，專家建議，對(duì)于已經(jīng)發(fā)生動(dòng)脈硬化的患者，心腦血管疾病患者，最好不要進(jìn)行深呼吸運(yùn)動(dòng)。
喝鹽水
生理學(xué)研究認(rèn)為，呼吸、出汗等生理活動(dòng)仍在進(jìn)行中，并消耗大量水分。早上起床時(shí)，血液濃縮。喝鹽水會(huì)加重高滲性脫水，使人口干。同時(shí)，早晨是人體血壓升高的第一個(gè)高峰。喝鹽水會(huì)使血壓升高，對(duì)健康有害。
專家建議，早上喝開水是最好的選擇，不僅能補(bǔ)充流失的水分，還能有效稀釋血液。
短跑最健康
根據(jù)科學(xué)家的最新研究結(jié)果，跑100米比長(zhǎng)跑更好。研究人員得出結(jié)論，短距離沖刺可以更有效地預(yù)防心臟病，而不是長(zhǎng)跑。
西蘇格蘭大學(xué)的科學(xué)研究人員共有10名女性和47名男性跑手參加了測(cè)試，分別比較了激烈短跑和耐力長(zhǎng)跑的身體狀況。他們通過不同距離的跑步和健身鍛煉進(jìn)行了21次運(yùn)動(dòng)和體檢。
經(jīng)過7周的鍛煉，兩組受試者在心臟功能和降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)方面都有所改善。
雖然效果是一樣的，但鍛煉的時(shí)間投大不相同。長(zhǎng)期慢跑運(yùn)動(dòng)員花在健身上的時(shí)間大約是短跑運(yùn)動(dòng)員的6倍。因此，科學(xué)家得出結(jié)論，如果你想讓心臟更健康，節(jié)省時(shí)間，短跑是最好的健身選擇，比長(zhǎng)跑更好。
