減肥補水很重要，這些事項要注意
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健康備忘
，藤田一郎
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，很多人認為減肥不僅限制飲食量，還控制飲水。
日本歌手西城秀樹在減肥的過程中限制飲用水，導(dǎo)致腦梗?？刂茻崃繑z取是可取的，但他沒有相應(yīng)的補充水分。
在減肥中劇烈運動，洗桑拿水分過多，脫水也容易引起腦梗塞。血液中有紅細胞和血小板等成分，水分一旦流失，血液就容易凝固。腦梗塞是血液凝固引起的，勉強減肥極端缺水容易引起腦梗塞。西城秀樹感覺身體不舒服的時候，也沒有補充水分，據(jù)說繼續(xù)洗桑拿。最后，不僅沒有減肥，還導(dǎo)致脫水癥狀。
將水分排出體外減輕體重，減輕的重量超過本人體重的3%是危險的。比如體重60公斤的人，如果將1.8公斤以上的水分排出體外，就會引起脫水癥狀，甚至可能形成血栓。西城減肥時把每頓飯的熱量控制在400千卡，這本身就很危險。肥胖的人每天的熱量可以降低到1200千卡以下，瘦的人過度控制飲食很危險。因為減肥通過食物得到的水分量也減少了。
也許有人有這樣的經(jīng)歷，開始減肥的時候，2公斤左右的體重很容易減輕，但是之后很難。這是因為實際上減少的重量都是水分。減肥不是減少食用食物的總量，而是在考慮到營養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上，只有減少脂肪量，同時認真做有氧運動才有效。錯誤地認為脫水是減肥的想法很危險。真正的減肥是燃燒脂肪，將熱量分解為二氧化碳和水，排出水分。僅僅減少體內(nèi)的水分對減肥沒有意義。為了保持皮膚的滋潤，不損害健康，應(yīng)注意補充足夠的水分。即使在減肥期間，每天也需要攝取1.5~2升的水。
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飲食減肥必須注意的10個事項
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