毫無疑問,在春天和夏天做健康的選擇更容易:在這些季節里有豐富的農產品。陽光明媚,日子漫長,你自然會有動力去戶外活動!但是,在寒冷刺骨的冬天,吃的健康和減肥似乎更具挑戰性。請繼續閱讀一些常見的減肥障礙,當氣溫下降時,這些障礙會突然出現,還有專家們關于如何躲避它們的提示。
誘惑無處不在
熱巧克力、奶油湯、土豆泥、通心粉和奶酪——這是一個舒適食品的季節,這看起來很不公平,因為你正在盡最大努力保持高度關注你“應該”吃的東西。健康和生活方式教練希拉·維爾斯說,這些情況會讓你陷入困境。她解釋說,如果你不小心,你可能會陷入所有放縱都是“壞”的心態,一旦你開始把食物的選擇標記為“好”和“壞”,每一個決定都會變成一個沉重的決定。
Viers說,任何時候你偏離了嚴格的飲食計劃,你可能會感到內疚或羞恥,情緒會觸發身體的壓力反應。壓力只會給你帶來更多的麻煩:她指出,當你感覺不到最好的時候,你就更難跟上自己的目標。
不要在所有的飲食“應該”上流汗,嘗試做出適合你的食物選擇。也許你提前計劃,”Viers建議,所以你要提前決定什么時候放縱自己(比如在周五晚上的聚餐)。或者你可以每天選擇一個小小的放縱(比如說,幾塊優質黑巧克力)來滿足你的甜食。“重要的是,這個決定讓你感覺很好。”
你在對抗冬眠的沖動
在冰雪和較短、較暗的日子之間,冬天足以讓你充滿運動的動力。誰愿意冒著嚴寒出去跑步,或者在家里很舒服的時候去健身房?幸運的是,你不必離開你的起居室就可以流汗淋漓。網上有很多很棒的訓練視頻。”維耶斯說:“你可以在上班前10分鐘和晚上10分鐘的時間里,把一對情侶放在一起,或者把他們分開。”她補充說:“保持一個健身習慣不僅有助于減肥。“鍛煉的好處是它能為細胞提供氧氣,”Viers說。“這可以讓你的身體保持最佳狀態,保持活力。”
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你在加鹽
如果你在冬天吃的新鮮食品更少,你可能會吃更多的包裝和加工食品,這可能是鈉的潛在來源。想想罐裝蔬菜和湯,意大利面,面包,薯條和餅干,它們都能讓你保持水分。
即使你控制了卡路里的攝入,水的重量也會讓你覺得浮腫和遲鈍。Viers的建議:盡可能多地補充水分。”她說:“這確實是消除水重的最佳方法。”在你的飲食中添加富含鉀的食物也可能有幫助,因為它們可以調節你體內的鈉含量。主要來源包括鱷梨、香蕉、西紅柿、甘薯和椰子水。
生蔬菜看起來很沒吸引力
讓我們面對現實吧:當你覺得冷的時候,你的肚子并沒有因為羽衣甘藍而停止咕嚕咕嚕。你可能更傾向于選擇美味的午餐而不是沙拉,對吧?Viers說,湯和燉菜也是獲取蔬菜的好方法,你只需要明智地選擇。“例如,奶油湯更有可能含有更多的卡路里,所以你可以選擇以肉湯為基礎的湯。”如果你不想吃沙拉,試著吃熱的蔬菜:烤紅薯、辣椒、防風草、胡蘿卜、蘆筍和抱子甘藍是很好的配菜,把它們放進湯里。
也不要忘記溫水果。他們可以是一個美味和健康的冬季款待。你可以烤桃子、梨、李子,甚至櫻桃,吃的時候再撒一點蜂蜜或肉桂,或者一塊奶油。
