對(duì)于很多朋友來(lái)說(shuō)，想要自己瘦又想吃簡(jiǎn)直是一個(gè)很困難的問(wèn)題。今天小編要和大家說(shuō)的就是吃什么食物越吃越瘦，這12燃脂食物，讓你越吃越享瘦，根本停不下來(lái)啊！和小編一起來(lái)看看吧。
吃什么食物越吃越瘦?
雞蛋
不顧慮膽固醇的攝取，多吃蛋黃、蛋白利于脂肪的減少。研究結(jié)果表明，比起不吃雞蛋而吃相同卡路里百吉餅的女性，早飯吃果醬吐司和雞蛋的女性體重減少量多2倍多。
據(jù)說(shuō)可能是因?yàn)殡u蛋中的蛋白質(zhì)飽腹感比其他食物高，所以之后肚子不容易感到餓，食量也會(huì)減少。
甘藍(lán)
可以榨蔬菜汁的甘藍(lán)非常適合減肥。1大杯切碎的甘藍(lán)只有34卡路里，含1、3克纖維質(zhì)，同時(shí)富含鐵、鈣質(zhì)，是種萬(wàn)能食物。
只是很多人因?yàn)楦仕{(lán)味道有些怪而敬而遠(yuǎn)之。菠菜也有同樣的功能，所以不喜歡吃甘藍(lán)或不好買到甘藍(lán)的人可以用菠菜代替。
燕麥片
燕麥粥是為數(shù)眾多的食品中飽腹感最高的。和其他的碳水化合物不同，速食燕麥粥的消化也需要花費(fèi)一些時(shí)間，是抑制血糖上升的優(yōu)秀食材。
因?yàn)楦缓w維質(zhì)所以治療便秘的效果也很好，即使不是為減肥也建議女性多吃，可以參考下瘦身燕麥粥的做法。
荷蘭豆
荷蘭豆纖維質(zhì)含量特別豐富，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。血糖值增加導(dǎo)致脂肪的形成，而荷蘭豆中的纖維質(zhì)和蛋白質(zhì)有安定血糖值的作用，特別適合肚子上有肉的人。
和其他的干燥豆不同，荷蘭豆不需要花一晚上的時(shí)間泡回來(lái)，所以易于烹飪，一個(gè)人生活的忙碌的女性也容易處理。可以放進(jìn)湯里，或者和胡蘿卜、洋蔥一起做法式沙拉。
枸杞子
藥膳中也常見枸杞子，和其他水果相比，枸杞子是富含可以轉(zhuǎn)換成蛋白質(zhì)的18種氨基酸的超級(jí)食品，適合肚子餓的時(shí)候吃。1大湯匙才不過(guò)35卡路里，這點(diǎn)讓人開心。
大馬哈魚
大馬哈魚的脂肪不僅對(duì)心臟，對(duì)腰也很好。歐米伽3脂肪酸有抑制血糖上升、增加肌肉的效果，因此對(duì)消滅肚子周圍的脂肪很有效。增加肌肉量的話身體脂肪的燃燒會(huì)加快。
蘋果
風(fēng)靡一時(shí)的蘋果果然是減肥良品。1天1個(gè)蘋果可以阻止體重增加。研究結(jié)果表明：吃意大利面之前吃1個(gè)蘋果比吃其他食物攝取的卡路里要少。
據(jù)說(shuō)這是因?yàn)樘O果中所含的高纖維質(zhì)會(huì)讓人有飽腹感。另外，因?yàn)榭顾峄饔煤芨撸砸部梢杂脕?lái)預(yù)防內(nèi)臟脂肪癥候群。
生蘋果吃煩了可以加少許肉桂和多香果放進(jìn)微波爐加熱1分半左右，這樣做出來(lái)的味道非常像蘋果派，很好吃。
藍(lán)莓
漿果類對(duì)身體有益，其中藍(lán)莓也非常適合減肥。人們?nèi)粘３缘乃兴{(lán)莓抗酸化作用最高。1杯藍(lán)莓含3、6克纖維質(zhì)。
同時(shí)攝取纖維質(zhì)和脂肪有防止消化器官吸收脂肪的可喜效果。
減肥指標(biāo):
BMI指數(shù)是BodyMassIndex的縮寫，BMI中文是體質(zhì)指數(shù)的意思，是以你的身高體重計(jì)算出來(lái)的。BMI是世界公認(rèn)的一種評(píng)定肥胖程度的分級(jí)方法，目前世界衛(wèi)生組織(WHO)也以BMI來(lái)對(duì)肥胖或超重進(jìn)行定義。BMI具體計(jì)算方法是以體重的千克數(shù)除以身高平方（米為單位）。
其公式為：體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重（千克，kg）/身高的平方（米，m）
理想體重（Kg）=(18.5～23.9)×身高的平方(單位m)
例如：一個(gè)人的身高為1.75米,體重為68千克，他的BMI=68/(1.75^2)=22.2（千克/米^2）當(dāng)BMI指數(shù)為18.5～23.9時(shí)屬正常。BMI是與體內(nèi)脂肪總量密切相關(guān)的指標(biāo),該指標(biāo)考慮了體重和身高兩個(gè)因素。BMI指數(shù)簡(jiǎn)單、實(shí)用、可反映全身性超重和肥胖。在測(cè)量身體因超重而面臨心臟病、高血壓等風(fēng)險(xiǎn)時(shí)，比單純的以體重來(lái)認(rèn)定，更具準(zhǔn)確性。
減肥不變的原則
原則一：不要攝取讓身體寒冷的食物
原則二：不要攝取過(guò)多鹽分
原則三：充分?jǐn)z取促進(jìn)脂肪和糖分代謝的維生素B群
原則四：攝取能幫助緩解便秘的纖維質(zhì)
原則五：充分?jǐn)z取制造骨骼的鈣質(zhì)
上面小編說(shuō)的12種食物你記住了嗎？但是小編要在這里提醒大家，減肥是沒有捷徑的，如果想要靠單純的吃，讓自己瘦下來(lái)簡(jiǎn)直是不可能的。所以大家還要配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，讓自己的身體健康地減肥。
