陰道 PC 肌又稱陰道盆底肌，鍛鍊得好，不僅可以把男伴夾到爽叫出聲，還可以讓女生在愛(ài)愛(ài)時(shí)更容易達(dá)到高潮！快跟著賀爾蒙君有料的文字，實(shí)際演練一次吧！1948 年，美國(guó)醫(yī)生凱格爾首先在診治中年婦女壓力性尿失禁時(shí)提出鍛煉恥骨尾骨肌／盆底肌（PC 肌）的療法，結(jié)果不僅僅治好了婦女們的尿失禁，而且還意外地增強(qiáng)了這些婦女的性反應(yīng)能力和性滿意程度。
因?yàn)?PC 肌的強(qiáng)度與女生在性交時(shí)達(dá)到性高潮的能力有直接關(guān)係，所以通過(guò)鍛煉可以加強(qiáng) PC 肌的強(qiáng)度，提高 PC 肌的收放自如程度，并逐步達(dá)到隨意控制的地步，這樣就可以大大改善性生活的品質(zhì)，這是促進(jìn)性和諧非常重要的一條捷徑。一些醫(yī)學(xué)家的統(tǒng)計(jì)，女生中 20-30% 的人陰道 PC 肌（盆底肌）緊實(shí)度適中，勉強(qiáng)合格者 40-50%，而20-30% 的人則是出現(xiàn)鬆弛問(wèn)題。由于醫(yī)學(xué)研究往往是針對(duì)生殖方向，忽略性感受，所以很難有醫(yī)生建議做凱格爾訓(xùn)練，這也是為什么很多女性在 35 歲以后會(huì)出現(xiàn)感冒時(shí)打噴嚏漏尿等現(xiàn)象。
當(dāng)然，隨著大家對(duì)性知識(shí)的掌握，越來(lái)越多的女性知道 PC 肌的重要性，但是大家在鍛鍊中時(shí)，尤其是沒(méi)有小怪獸輔助的寶貝們最大疑慮就是自己鍛鍊的到底是不是 PC 肌？自己的鍛鍊方法正確嗎？PC 肌到底在哪里？首先要準(zhǔn)備一個(gè)小鏡子，可以手持的。
採(cǎi)取仰臥位或者斜靠在被褥上，用小鏡子觀察自己的會(huì)陰。，簡(jiǎn)單辨認(rèn)之后，開(kāi)始交替做向內(nèi)收縮（類似于憋尿）和向外推出（類似于排便）的動(dòng)作，從鏡子中觀察陰道口的變化。如果 PC 肌強(qiáng)有力，而且你也可以隨意控制，那么你會(huì)發(fā)現(xiàn)會(huì)有節(jié)奏性的動(dòng)作，會(huì)陰出現(xiàn)向內(nèi)收縮或者向外凸出的現(xiàn)象。當(dāng)然很多的姊妹在收縮放鬆時(shí)，整個(gè)腹肌、臀大肌都在活動(dòng)，這種動(dòng)作是錯(cuò)誤的，說(shuō)明還沒(méi)有單獨(dú)掌握控制 PC 肌的技巧。
很重要的一點(diǎn)必須要說(shuō)明，在啪啪啪中參與的肌肉越多，則性感受越強(qiáng)烈，所以很多啪啪啪時(shí)非常主動(dòng)的女生反而難以單獨(dú)活動(dòng) PC 肌，但是對(duì)于鍛鍊來(lái)講，必須掌握單獨(dú)控制某塊肌肉才會(huì)有效果。有些女生可以做到分開(kāi)雙腿并且讓陰道口輕度張開(kāi)。如果可以這樣那么就能觀察到 PC 肌的收縮與放鬆。
接下來(lái)把手指放在陰道內(nèi)探查，手指輕彎伸入陰道，進(jìn)入大約 2-4 cm 處開(kāi)始沿著指向?qū)m頸方向的直線上不斷觸壓陰道壁，每隔 1CM 左右檢查一次陰道壁下的 PC 肌，每次都要收縮 PC 肌，并注意手指能否感覺(jué)到任何運(yùn)動(dòng)。根據(jù)凱格爾醫(yī)生的說(shuō)法，健康的骨盆肌肉應(yīng)有3指厚，薄弱者會(huì)又窄又薄細(xì)的如同鉛筆。
陰道壁相對(duì)來(lái)說(shuō)是均勻一致的，但在檢查過(guò)程中你能感覺(jué)到肌肉有一、二或者三個(gè)間隔。當(dāng)然，如果在觸摸時(shí)感覺(jué)到不適也不必緊張，不斷的練習(xí)就會(huì)增強(qiáng)信心。另外，其實(shí)我們經(jīng)常看到推薦的尋找 PC 肌的方法就是憋尿動(dòng)作時(shí)主動(dòng)收縮 PC 肌，但是一定不能是真正的憋尿。
醫(yī)生推薦的 PC 肌確認(rèn)方法
舒適地躺好后，讓一個(gè)肘休息，讓另一條腿屈膝，把腳放在最舒適的位置。濕潤(rùn)你的食指后插入陰道，一直到第三個(gè)指關(guān)節(jié)。在陰道壁的左右兩側(cè)找到和感受肌肉束，從而給它們定位，也要在陰道底部（朝向肛門）尋找它們。一個(gè)小竅門是想像一個(gè)時(shí)鐘的鐘面，陰道頂部為 12 點(diǎn)，底部是 6 點(diǎn)。一般來(lái)說(shuō)，當(dāng)進(jìn)入兩個(gè)指節(jié)時(shí)，在 2 點(diǎn)和 10 點(diǎn)位置是觸摸到恥骨的最佳位置。PC 肌則恰巧在恥骨支的外側(cè)更深的部位，大約 3 個(gè)指節(jié)的位置。收縮和放鬆你的 PC 肌，以便確認(rèn)。 PS：擁有小怪獸的閨蜜們相對(duì)好確認(rèn)，放入小怪獸，尾巴接觸陰蒂即可。
如同我們?nèi)ソ∩矸垮戝€身體一樣，鍛鍊是一種違反人性的行為，所以是很難堅(jiān)持的。尤其是在目前 PC 肌的狀態(tài)并沒(méi)有帶給你一些負(fù)面的感受時(shí)，就更難堅(jiān)持。通常都是從另一半對(duì)于自己陰道緊實(shí)度不夠有所反應(yīng)的伴侶們通常比較能夠堅(jiān)持鍛鍊。但是，PC 肌鍛鍊不僅僅是為了取悅男生，更是自己獲得更高品質(zhì)高潮的基礎(chǔ)。希望更多的閨蜜們都能夠找到自己的 PC 肌，好好鍛鍊！
