睡覺是我們都需要的,每個人都是需要睡覺的,不睡覺的人肯定是身體出現(xiàn)是什么癥狀,因此,在我們?nèi)粘Ｉ钪?作息時間還是得多注意的。到底該怎么睡覺,睡多長時間才是好的,大家知道嗎。在平時我們怎樣可以使我們的睡眠變得更好呢,接下來就和小編一起去了解一下吧。
睡得太多對身體有什么危害
1、”睡醉”
有一種疾病叫做睡眠過度,也被稱為“睡醉”,因為患者經(jīng)常伴有方向識別障礙。
睡眠過度患者的癥狀就是怎么睡也睡不夠,10小時的睡眠也遠遠不夠。
患者白天還需要再睡2-3個小時,但仍然覺得精神不佳。
這種疾病可以開始于任何年齡階段,其病因還不清楚。
2、“睡美人綜合征”
還一種罕見的神經(jīng)系統(tǒng)疾病可以引起睡眠時間過長,這種疾病叫做克萊恩-萊文綜合征,也被稱作“睡美人綜合征”。
該病發(fā)作時,患者會持續(xù)幾天或幾周每天睡15-20個小時,只有上廁所和吃飯時間起床。
不過,這種疾病發(fā)病率很低,只有一百萬分之一。
睡得太多的原因
精神因素可能導(dǎo)致睡得多
睡眠時間過長可能是抑郁癥的一種表現(xiàn)。
抑郁癥患者可能每天睡10-11小時,但仍然全天都覺得很困。
醫(yī)學(xué)研究也發(fā)現(xiàn),抑郁癥和睡眠障礙之間有一定關(guān)聯(lián),與失眠和睡眠過度都有相關(guān)性。
一些治療疾病的藥物也會引起不清醒和睡眠時間增長。如果懷疑自己使用的藥物導(dǎo)致嗜睡,可以向醫(yī)生咨詢。
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腦部創(chuàng)傷損傷可能導(dǎo)致睡眠時間過長。
不過,睡眠與創(chuàng)傷患者的恢復(fù)也密切相關(guān),有研究顯示,伴隨充足的睡眠,腦功能也逐漸改善。
睡得多也可能是真的缺覺了
你如果有整宿整宿不睡覺的現(xiàn)象的話,一旦開始睡覺,就會睡得時間很長。
只要不是經(jīng)常如此,這種嗜睡只是習(xí)慣所導(dǎo)致的,沒有更多惡果。
但是,小編在這里要提醒大家的是熬夜后補覺并不能完全把缺失的睡眠彌補回來。
很多人都有這樣的習(xí)慣,在晚上睡的遲一點,然后再第二天上午就多睡點補上。
但是,這種做法并不能真的把錯過的時間補上。
研究顯示,長期睡眠剝奪后睡眠10小時,只是剛開始精神狀態(tài)表現(xiàn)良好,之后就會急劇下降,因此,補覺的效果是大打折扣的。
怎樣可以讓睡眠更好
1、首先是提倡睡子午覺
“子、午”時候是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽”的時候,有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽。晚上11點以前入睡,效果最好。因為這個時候休息,最能養(yǎng)陰,睡眠效果最好,可以起到事半功倍的作用。午覺只需在午時(11點—13點)休息30分鐘即可,因為這時是“合陽”時間,陽氣盛,所以工作效率最好。
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睡前可以適當(dāng)靜坐、散步、看慢節(jié)奏的電視、聽低緩的音樂等,使身體逐漸入靜,靜則生陰,陰盛則寐,最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功,做到精神內(nèi)守。
3、提高記憶力
大腦在睡眠狀態(tài)下耗氧量大大減少,有利于腦細(xì)胞能量貯存。因此,睡眠有利于保護大腦,提高腦力,提高記憶力的最佳方式!
4、肌膚有光澤
在睡眠過程中皮膚毛細(xì)血管循環(huán)增多,其分泌和清除過程加強,加快了皮膚的再生,所以睡眠有益于皮膚美容,保持肌膚的光澤!在睡眠中人體的肌肉、消耗系統(tǒng)出于平衡狀態(tài),血液流動緩慢,可充分到達皮膚各處,提供充足的營養(yǎng)和氧氣,所以肌膚變得比以前有血色!
結(jié)語:身體是需要好好的保養(yǎng)的,睡眠更是要多保養(yǎng)一下的,那你知道在日常生活中,到底該怎么睡覺了吧。睡覺前可以適當(dāng)靜坐、散步、看慢節(jié)奏的電視、聽低緩的音樂等,使身體逐漸入靜這樣做對我們的睡眠是很有好處的。
