早上——伸個“貓式”懶腰

每天早上醒來時后， 趴在床上，進行雙手，伸直并攏兩腿，撅起屁股，像貓拱起錚錚鐵骨那樣用勁拱腰，再學(xué)會放下高翹的臀部，持續(xù)做十幾次；或使雙膝雙手跪趴在床上，雙肩包上聳，拱背縮 腹，使背柱上拱，再后雙肩包緩解壓力，腹部下移使脊柱凹下，做貓伸懶腰狀，這類互動交流姿勢持續(xù)做十幾次就可以；還可將身體緊貼于床面，雙手往上舉，接著連在腳一起往 上或往下用勁屈伸，姿勢越大越好，盡可能拖到極限；那般可促進渾身上下血氣暢順，防止腰酸背疼等癥狀。以上這三種姿勢都可以交替進行。

下午——訓(xùn)練“貓式”瑜伽健身

練習(xí)瑜伽中的“貓式”瑜伽健身法可柔軟脊柱、強化腹肌血夜呼吸系統(tǒng)，對于腰酸背疼的人十分有功效。具體做法是：身體保持跪姿，胳膊向前屈伸，雙手撐地，慢慢地出氣并拱背，腹部向內(nèi)縮起，下顎盡量向內(nèi)貼近胸部，將意識停留在本身很容易酸疼的部位，屏息，保持以上姿勢10-15秒，接著抬著頭吸氣，再屏息10—15秒后緩解壓力，到此為一套姿勢開展。此套姿勢持續(xù)進行2—3次就可以。雙手手掌心按在路面上，置在肩膊下面中間位置，手臂應(yīng)豎直，與地面成斜角，與肩膊同寬吸氣，此外慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，造成一條斜線。吸氣，此外慢慢地把背部往上拱起，背部有屈伸的感覺。互相配合呼吸，不斷以上姿勢6至10次。抬起頭，眼望正前方，屈伸背部。伸直的手和腳與地面保持平行面。

傍晚——踮腳靜走，邁開貓步

貓走路姿勢減輕，節(jié)奏性最立即，從容而自信心。由于貓的腳板一塊肉墊，因而行走大部分沒聲音。人倘若踮起腳來，走動的狀況下還能夠像貓一樣悄然無聲，而且踮腳走路對人的身體有很多好處。踮腳走路也叫踮腳靜走，就是足跟提及，完全用足尖走動并盡量不發(fā)出聲響的走動方式 。在晚飯以后散散步時，您可以試一下這類走動的方式 。踮腳靜機械表誤差，你可以感覺到足心和小腿肚后邊的屈肌群十分心神不寧，這比一般一切正常行走時對屈肌的鍛練抗拉強度要高很多，因而一般走百丈就可以，千萬不要逞能，可以分階段進行。

晚上——像貓貓一樣入睡

貓有很各種各樣睡眠方式 ，比如側(cè)入睡睡、趴著睡覺，甚至仰著朝著天睡，但英國的貓科動物專家教授經(jīng)歷長期性實驗觀察發(fā)現(xiàn)，絕大多數(shù)家貓的入眠方式 在絕大多數(shù)時間里為身體向右側(cè)臥，后腿微屈；前右肢自然屈于身體右側(cè)接近頭頂部，左肢自然向下并稍微伸直。