更年期通常是很多人都不愿意去面對的一個年齡階段因為對于人們來說更年期的到來不僅僅意味著更差的身體素質(zhì)，并且更年期也是人們衰老的一種象征，其實(shí)在更年期人們很容易出現(xiàn)一些身體方面的不適尤其是睡眠方面睡眠質(zhì)量會變差。
只有保證高質(zhì)量的睡眠，才能讓緊張的神經(jīng)得到松弛，身體上的各個器官和細(xì)胞得到充分的休息，保持精力的充沛。但是大部分女性到了更年期，因為雌性激素的減少而影響了睡眠質(zhì)量。
更年期睡眠不好如何通過飲食調(diào)理?
更年期睡眠質(zhì)量差?注意到這幾件事，女人能安穩(wěn)睡覺
1、補(bǔ)充含鈣以及鎂豐富的食物
當(dāng)身體缺鈣時，不僅會增加患上骨質(zhì)疏松的幾率，同時對睡眠質(zhì)量帶來影響，引起肌肉的酸痛和失眠等。當(dāng)身體缺鎂時會降低抗壓能力。在堅果或者香蕉里面含有豐富的鎂元素。更年期女性每天晚上睡覺前喝一杯加了蜂蜜的牛奶。平時多吃綠葉蔬菜或者豆類，適量的補(bǔ)充維生素c促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。
2、多吃富含色氨酸的食物
色氨酸是身體必不可少的氨基酸，屬于天然的安眠藥，參與了大腦制造血清的過程。色氨酸屬于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，能讓身心得到放松，讓人們的心情變得更加愉悅，減緩神經(jīng)活動，從而引發(fā)睡意。睡覺前不妨多吃富含碳水化合物比較豐富的蜂蜜或全麥面包。
更年期睡眠質(zhì)量差?注意到這幾件事，女人能安穩(wěn)睡覺
3、富含b族維生素的食物
多吃一些富含b族維生素、煙堿酸以及葉酸豐富的食物。比如維生素b6能夠為身體制作出血清素，可提高睡眠質(zhì)量，緩解因為抑郁癥所引起的失眠。維生素b12維持了神經(jīng)健康，消除了煩躁不安的情緒。在綠葉蔬菜全麥?zhǔn)澄锏邦惸填愐约盎ㄉ颂依锩婧衎族維生素。
更年期睡眠質(zhì)量不好需禁忌哪些事項?
禁忌一、睡覺前吃東西
睡覺前吃東西的話，會讓身體上的消化系統(tǒng)器官一直處于緊張工作中，破壞身體器官正常運(yùn)行，讓大腦皮層處于興奮狀態(tài)，因為中樞神經(jīng)一直受到不良的刺激，而讓人們?nèi)胨щy或者睡著之后，總是做噩夢，最終影響睡眠質(zhì)量。
更年期睡眠質(zhì)量差?注意到這幾件事，女人能安穩(wěn)睡覺
禁忌二、情緒過于激動
喜怒哀樂等情緒會影響人們的睡眠。若睡覺前過度激動或者興奮的話，會紊亂中樞神經(jīng)，讓人們出現(xiàn)睡眠障礙。睡覺前要保持平和的心態(tài)，不能和他人交流，說話的時候主要由大腦中樞神經(jīng)所控制，說話過多會讓大腦中樞神經(jīng)過度興奮，活躍了思維，影響了睡眠質(zhì)量。
禁忌三、姿勢不對
睡眠姿勢影響了其質(zhì)量，趴著睡覺時，會讓全身處于緊張狀態(tài)，對身體上的各種器官帶來壓迫，影響了睡眠質(zhì)量。盡量采取左側(cè)臥或者仰臥的睡姿，睡覺前讓身心保持放松狀態(tài)，比如聽聽輕音樂或者泡泡腳，讓人們能快速進(jìn)入睡眠。
溫馨提示
睡覺前可以洗個熱水澡來減輕疲勞感，幫助人們快速入睡，創(chuàng)造安靜溫馨的睡眠環(huán)境，保持居住房間的空氣流通。
更年期是我們每個人都沒有辦法去避免的一種身體情況我們每個人隨著年齡的增長都會走到更年期這一步的，所以對于人們來說比起對于更年期十分的避諱不愿意面對而言，解決更年期問題才是對于人們自身來說更加關(guān)鍵的一個方面。
