站式

注意大腿根部保持伸直。鍛練足部，消除足部多余人體脂肪，讓身體線(xiàn)框更加幽美。

伸出手抓大竹式

重要保持平衡力，注意腳掌牢牢地把握地面。功效是拉伸腿部，使足部線(xiàn)框更加纖長(zhǎng)。

座角式

兩腿做一字馬狀，雙手壓球，兩腿盡量緩解壓力，背部成一條平行線(xiàn)，腳指頭往上?？梢?縮緊大腿根部全身肌肉，推拿按摩孑宮，改善月經(jīng)紊亂。

球上三角式

雙腿分開(kāi)，棲于健身球的頂部，身體向右側(cè)彎，右手放進(jìn)小腿肚或腳面上。功效是消除測(cè)腰和手臂的多余人體脂肪。

單腳輪試

重要放進(jìn)雙手和兩腿上。這一姿態(tài)可以 刺激人腦的平衡地域，提升身體的相互作用力，對(duì)神經(jīng)中樞系統(tǒng)軟件，消化系統(tǒng)，心腦血管病，毛細(xì)管，呼吸系統(tǒng)以及腺管系統(tǒng)全是有好處

腳踩球

A.平躺著，手放進(jìn)身體兩側(cè)，腳后跟放進(jìn)球上。臀部和背部要充裕外伸，但肩部要緊貼地面。

B.彎曲膝蓋骨，腳踩著球向臀部移動(dòng)，到達(dá)你專(zhuān)業(yè)能力的極限后保持幾秒，接著再度屈伸身體。不斷上述姿態(tài)。熟記，你做的越大就確認(rèn)你離完美臀形就越近。

(注意：此姿態(tài)有頸部疾病者不宜。)

轉(zhuǎn)動(dòng)球

A.平躺著，腿伸直，用腳裸夾緊瑜伽球。接著外伸兩腿，直至與地面豎直。

B.慢慢地降低左腿至與地面成45°，使瑜伽球靜止不動(dòng)于右腿腳面，保持三秒鐘，還原。再降低左腿，......如此不斷以提高塑形減肥預(yù)期效果。

伸屈腿部運(yùn)動(dòng)平躺著，兩腿伸直，腳后跟置放球上。外伸左腿，腳面挺直，盡本身可以靠近臉部，到達(dá)極限后保持20秒。在這兒整個(gè)過(guò)程中，兩膝蓋骨都無(wú)須彎曲。左腳不斷此姿態(tài)?！?/p>