早餐是很重要的一餐,對于上班族來說,更是不可缺。但有些人為了趕時間,就應(yīng)付著吃早餐,這樣對身體不好。那上班族早餐適合吃什么呢?
1、全麥面包
現(xiàn)在很多人都會選擇早上吃點面包,因為面包買起來非常方便,而且吃起來也沒有那么麻煩。然而在眾多的面包里面,只有全麥面包吃起來最為健康,并且全麥面包里面也沒有太多的酵母,這樣就不會導(dǎo)致胃酸分泌過多,從而出現(xiàn)傷害腸胃的情況,同時全麥面包里面還有豐富的礦物質(zhì)和維生素等,經(jīng)常吃也不用擔(dān)心會發(fā)胖,反而還能把身體里面的毒素排出來,對身體更有健康。
2、雞蛋
根據(jù)研究資料顯示,上班族如果在白天的時候適當吃點含有蛋白質(zhì)的食物,至少能夠保持四個時候不會出現(xiàn)饑餓感,那么雞蛋會是相當不錯的選擇。而且雞蛋里面還有豐富的蛋白質(zhì),就是生雞蛋里面會有細菌的存在,一定要煮熟吃才行,還有每天數(shù)量不能多吃,建議每日吃1-2個雞蛋。
3、白粥
煮白粥這個就不必說步驟了,大家都會的,但是在煮粥的這段時間,我們可以花點時間來做個饅頭片,所需的材料也是很簡單的,一個饅頭、一個雞蛋還有少許的鹽。
4、酸奶
早晨的時間總是很緊迫,不可能做得太豐富。想要營養(yǎng)一下子大大提升,不妨在攝入足夠的碳水化合物后,再喝杯酸奶。因為酸奶是由純牛奶發(fā)酵而成,除保留了鮮牛奶的全部營養(yǎng)成分外,在發(fā)酵過程中乳酸菌還可產(chǎn)生人體營養(yǎng)所必須的多種維生素,如維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12等。它有調(diào)節(jié)免疫、預(yù)防腸道感染疾病、改善胃腸功能的作用,還可促進腸道蠕動,利于通便。
