擁有一個(gè)大肚子終究是不好的一件事情,其不僅影響到美觀,還影響到了我們的身體健康,有一些運(yùn)動(dòng)是能夠幫助我們瘦掉大肚子的,那么瘦肚子的運(yùn)動(dòng)有哪些?
1、仰臥起坐
做仰臥起坐的方法是有比較多的,但是如果我們要鍛煉到自己的腹部,那么在起身的時(shí)候就不要全部起來,最好是在45度的時(shí)候就停下來,讓你的腹部肌肉進(jìn)行發(fā)力,這樣效果是最好的。
在做完仰臥起坐的時(shí)候,最好能夠進(jìn)行一些仰臥舉腿的動(dòng)作,讓自己的下腹部收緊,然后將自己的腿部抬高,讓雙腳和地面呈現(xiàn)90度的姿勢(shì),瘦肚子的效果非常的好。
2、平板支撐
平板支撐是一個(gè)很常見的運(yùn)動(dòng)了,其對(duì)于瘦肚子也是非常有效果的,讓自己的腳尖以及前手臂支撐起整個(gè)身體,保持自己的腿部和身體是呈現(xiàn)水平的,頭部也盡量抬起來,這樣堅(jiān)持一分鐘以上,效果非常的好,以后熟悉了可以適當(dāng)?shù)脑黾訒r(shí)間。
3、跳肚皮舞
長(zhǎng)期跳肚皮舞有利于鍛煉腰腹部肌肉的力量,從而增加身體的柔韌性,另外也可以更好的燃燒身體大量多余脂肪,具體做法是把雙手舉起來,利用腰腹部的力量扭動(dòng)胯部,注意保持身體其他部位不動(dòng),每天堅(jiān)持跳一個(gè)小時(shí)的肚皮舞對(duì)瘦肚子效果明顯。
4、深蹲跳
挺直身體站立,左腿向前胯部,屈膝,做單膝下跪式,然后跳起腿部回到原位,左邊一次,右邊一次,左右完成為完整的一次,重復(fù)50次。
5、飛燕跑
挺直身體站立,左腿后退一步,屈膝,兩手捏拳,做跑步狀,抬起左腿,往前跨步,同時(shí)擺動(dòng)兩手。左腿往前之后,不要放下腿部立馬向后擺,腿部配合手臂擺動(dòng)30次。而后換右腿活動(dòng)。同樣30次,左右合起來60次。
