對(duì)于健身的人士來說一些針對(duì)性的訓(xùn)練通常可以起到更好的結(jié)果其中引體向上就是比較常見的一種上身的訓(xùn)練方式，長期堅(jiān)持引體向上不僅可以鍛煉我們手臂部位的肌肉并且也可以加強(qiáng)我們的核心力量部位讓我們的腰腹部學(xué)會(huì)發(fā)力。
引體向上是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)方式，在運(yùn)動(dòng)鍛煉的過程中就會(huì)讓人們感覺到神清氣爽，也是會(huì)使得肌肉得到很好的鍛煉，尤其是自己腰腹部的肌肉，有很多的男性朋友們希望自己可以練成腹肌就是可以去做這項(xiàng)鍛煉，這種運(yùn)動(dòng)鍛煉的方式就是可以使得自己的身體當(dāng)中的肌肉變得更加強(qiáng)健一些。
引體向上一天做多少個(gè)
一般人引體向上多少個(gè)
引體向上，是中考和高中體育會(huì)考的考試選擇項(xiàng)目之一，主要測試上肢肌肉力量的發(fā)展水平，為男性上肢力量的考查項(xiàng)目，是自身力量克服自身重力的懸垂力量練習(xí)。同時(shí)也是最基本的鍛煉背部的方法，衡量男性體質(zhì)的重要參考標(biāo)準(zhǔn)和項(xiàng)目之一。
引體向上要求男性有一定的握力和上肢力量，這個(gè)力量必須能克服自身的體重才能完成一次。引體向上對(duì)發(fā)展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用。它是以按動(dòng)作規(guī)格完成的次數(shù)來計(jì)算成績的，做得多則成績好，因此，它是一種力量耐力項(xiàng)目。
初學(xué)者及比較重的人可以使用彈力帶輔助練習(xí)，或請(qǐng)人上托助練。同時(shí)做直臂懸垂、屈臂懸垂、低杠斜身引體、懸垂擺動(dòng)、低杠仰臥引體(有一人抬腿)、屈臂引體等練習(xí)。
引體向上一天做多少個(gè)
引體向上種類多種多樣，主要分為靜力引體向上和借力引體向上(可以擺動(dòng)身體)兩大類。
反手引體向上是在正手引體向上的基礎(chǔ)之上，手臂內(nèi)旋使手心向后，由于肱二頭肌短頭近固定向心收縮有使手臂內(nèi)旋的功能，相比較正手引體向上時(shí)肱二頭肌的收縮角度，在反手引體向上時(shí)整個(gè)肱二頭肌能夠得到充分收縮，所以,在做反手引體向上的過程中，運(yùn)動(dòng)的主要?jiǎng)恿τ杀抽熂『碗哦^肌共同提供。
在測試前的五天內(nèi)，可按照平時(shí)的方法訓(xùn)練，沒必要刻意攝入高蛋白。測試前第三天開始多吃點(diǎn)以碳水化合物為主的食物，輔以少量蛋白質(zhì)和少量蔬果，食物要有營養(yǎng)，好消化。測試當(dāng)天一定要吃早餐，最好吃八成飽，不要吃油炸類食品、生冷和不干凈食物，從沒吃過的食物和飲料也不要在當(dāng)天吃喝，以防過敏。[6]
測試前20-30分鐘可以喝點(diǎn)糖水，提高糖元代謝。如果是上午10時(shí)30分以后才考的，早餐已經(jīng)消化得差不多了，可能會(huì)有饑餓感，可以在待考時(shí)補(bǔ)充點(diǎn)能量，如吃些巧克力或小點(diǎn)心。
引體向上雖然是很好的鍛煉身體尤其是上肢力量的方法但是對(duì)于人們來說做引體向上的個(gè)數(shù)也要適宜，如果引體向上做的太多很有可能反而讓鍛煉的效果變得不好要學(xué)會(huì)循序漸進(jìn)一點(diǎn)點(diǎn)提高自己做引體向上的個(gè)數(shù)以及對(duì)于上肢力量的加強(qiáng)。
