曲膝向前式
修補(bǔ)到斜向下的姿態(tài)，漸漸地給你的左腿發(fā)展趨勢(shì)到你的胃里、臀部這個(gè)地方，接著給你的前額靠近膝蓋骨，保持左腳跟的重心點(diǎn)，給你的下顎靠近胸骨，盡量擴(kuò)寬背部。
半弓式
修補(bǔ)到斜向下的姿態(tài)，接著漸漸地給你的左腿學(xué)會(huì)放下，移動(dòng)到你的胸脯，做出一個(gè)半弓的姿態(tài)，但是一定要保持好重心點(diǎn)，不能讓身體向前，假若要想難易度大一點(diǎn)，可以將肩部置放手腕子的前面，彎曲胳膊肘，嘗試把左腿談及半空中。
斜向下開腿式
伏地挺身的姿態(tài)為一開始姿態(tài)，接著漸漸地瘦腰，接著漸漸地轉(zhuǎn)換成斜向下的姿態(tài)，兩腿挺直，腳后跟離不開地。接著漸漸地提及你的左腿，但是一定要保持左腿跟離不開地。
戰(zhàn)斗式
修補(bǔ)到斜向下的姿態(tài)，保持你的右腿一直在你的胳膊中間，接著漸漸地外伸你的二只手臂，把重心點(diǎn)都集中在右腿上，左腳也向后漸漸地抬起來(lái)，此外，直到你的左腿與地面保持水平。手臂盡量向前伸直，左腿的腳后跟朝下。
