主講人：湖南省中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院主任醫(yī)生 姚欣艷 網(wǎng)上外匯交易平臺(tái)卓 丹

人的一生有1/3時(shí)間在睡。俗話說得好，“寧可食無肉，不能睡不寐”“吃人參比不上睡五更”，由此可見睡眠的必要性。但日常生活，并并不是每個(gè)人都睡，例如許多 人不清楚3種覺不可以睡。

莫在發(fā)火時(shí)入睡。中醫(yī)學(xué)覺得，“喜怒憂思悲恐驚”是身體對(duì)外部自然環(huán)境的生理反應(yīng)，一般不容易立即致人得病。但假如情志主題活動(dòng)強(qiáng)烈、過多，并長(zhǎng)久不可寧靜，就必定危害五臟六腑的氣血作用。

常發(fā)火是百病之源，發(fā)火關(guān)鍵傷害在肝。肝主疏泄，喜條達(dá)而惡抑郁癥。犯怒時(shí)，會(huì)危害肝的疏泄作用，導(dǎo)致肝氣郁結(jié)，主要表現(xiàn)出胸膈滿悶、兩脅脹滿；可進(jìn)一步發(fā)展趨勢(shì)為肝火上炎，主要表現(xiàn)出目赤腫痛、口苦口干、煩躁易怒。假如發(fā)火時(shí)入睡，則會(huì)導(dǎo)致肝血不足、肝氣多，長(zhǎng)期以往，氣血運(yùn)作紊亂，可導(dǎo)致睡眠失衡，出現(xiàn)失眠癥；比較嚴(yán)重狀況下，可造成內(nèi)分泌失調(diào)，損害肝部。

莫在醉酒后入睡。中醫(yī)學(xué)覺得，酒為溫性食物，尤其是“藥酒”，能用來治療風(fēng)濕類病癥。但長(zhǎng)期、很多飲酒或喝醉會(huì)傷害身心健康，特別是在“傷肝”，易酒精中毒、引起酒精性肝硬化腹水，乃至肝癌；還會(huì)“傷胃”，導(dǎo)致胃病、胃出血；引起心腦血管病。

有些人稱“小量飲酒有利于睡眠”，這實(shí)際上是錯(cuò)誤觀念。盡管身體酒精濃度在降低全過程中會(huì)造成鎮(zhèn)定功效，的確會(huì)引起睡眠，但另外也比較嚴(yán)重影響一切正常的睡眠規(guī)律，終斷睡眠的過程，讓人的大腦沒法進(jìn)到深層睡眠，醒來后疲憊感清除并不顯著。

醉酒后，因?yàn)橐掖即碳ば砸葝u素很多代謝，需警醒酒精性血糖低。這通常比一般血糖低更比較嚴(yán)重，如果不立即救護(hù)，可導(dǎo)致腦水腫、顱內(nèi)壓增高，病死率達(dá)10%。除此之外，人的咽下反射面、姿勢(shì)變遲緩，咽喉部全身肌肉更松馳，呼吸系統(tǒng)更非常容易堵塞。假如平臥入睡，嘔吐物很有可能無法吐出來，沉積或返流到支氣管中，產(chǎn)生誤吸，輕則出現(xiàn)吸入性肺炎，重則室息導(dǎo)致比較嚴(yán)重的大腦缺氧，突發(fā)性猝死。

莫要黑白顛倒地睡。許多 人習(xí)慣性在周末弄亂睡眠節(jié)奏感，夜里不睡、大白天不醒；來到周一，人體如同被“挖空”了。身體的人體生物鐘在一定水平上可調(diào)整，但黑白顛倒會(huì)對(duì)人體造成不良影響。

中醫(yī)學(xué)注重“日出而作，日落而息”，這類“晝夜節(jié)律”關(guān)鍵反映在睡眠周期時(shí)間上，最好睡眠時(shí)間段是22點(diǎn)到早晨六點(diǎn)。晚間睡眠時(shí)，腎上腺皮質(zhì)生長(zhǎng)激素、生長(zhǎng)激素才會(huì)代謝。前面一種在黎明前代謝，推動(dòng)身體糖原新陳代謝、確保全身肌肉生長(zhǎng)發(fā)育；后面一種在入睡后造成。即便 大白天能做到充裕睡眠，也不可以取代晚間睡眠。

中醫(yī)學(xué)覺得，身體中十二條經(jīng)絡(luò)相匹配著十二個(gè)時(shí)辰，假如把五臟六腑和十二個(gè)時(shí)辰的盛衰聯(lián)絡(luò)起來，肝膽經(jīng)在23:00到第二天零晨3:00更為充沛，有利于膽貯藏、代謝膽液，及其消化吸收。假如長(zhǎng)時(shí)間熬夜，肝膽必定遭受危害，進(jìn)而出現(xiàn)一系列亞健康狀態(tài)情況，例如易疲勞、免疫力低下、腸胃消化不好、內(nèi)分泌紊亂等，還會(huì)導(dǎo)致睡眠阻礙，高并發(fā)焦慮情緒、記憶減退等精神癥狀。

古大家根據(jù)經(jīng)驗(yàn)交流出“不愿短命，莫睡三覺”。為了更好地身心健康的睡眠，大伙兒一定要調(diào)節(jié)好自身的情緒，確保不熬夜、不嗜酒，以更充足的活力資金投入到幸福的生活工作上。中國銀行外匯牌價(jià)查詢