中新網(wǎng)重慶3月21日電 (陳超 曾理)“醫(yī)生，你看我吃了那么多安眠藥，怎么現(xiàn)在還是睡不好呢？”3月21日是世界睡眠日，在陸軍軍醫(yī)大學(xué)重慶新橋醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科睡眠日義診宣教活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)，一位飽受失眠困擾的患者向?qū)＜易稍儭Ｃ鎸?duì)這樣的問(wèn)題，新橋醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科睡眠障礙門(mén)診專家何濤副教授更好奇這位患者平時(shí)的生活習(xí)慣。
圖為新橋醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)生正在為失眠患者解答問(wèn)題。 曾理 攝家住重慶楊家坪的李芳(化名)介紹說(shuō)，她在一外企就業(yè)，十年前開(kāi)始發(fā)現(xiàn)自己睡眠不佳，每天晚上要到深夜兩點(diǎn)才能勉強(qiáng)入眠，早上不到七點(diǎn)就要起床上班，為了能更好入眠，她在醫(yī)院就診后，在醫(yī)生指導(dǎo)下開(kāi)始服用安眠藥幫助睡眠。但十多年來(lái)，睡眠質(zhì)量一直沒(méi)有明顯改善。
根據(jù)睡眠障礙評(píng)測(cè)量表和醫(yī)生的詢問(wèn)了解到，李芳是單位一部門(mén)主管，日常事務(wù)繁雜，白天工作時(shí)間為了給自己提神，平均一天要喝不下六杯咖啡，中午都只能在辦公室稍微打個(gè)盹。往往晚上還要因?yàn)楣ぷ鲬?yīng)酬需要陪客人吃飯喝酒，回家后都是在晚上十一點(diǎn)鐘以后。
面對(duì)李芳這樣的個(gè)案，何濤副教授介紹說(shuō)，以往會(huì)用“前三十年睡不醒，后三十年睡不著”來(lái)形容年輕人的睡眠比老年人要好，但隨著工作和生活壓力加大，越來(lái)越多的年輕人也飽受失眠困擾，而這其中不規(guī)律的生活節(jié)奏和各種不良生活習(xí)慣是困擾年輕人睡眠障礙的主要原因。往往就是平時(shí)缺乏鍛煉，大量應(yīng)用咖啡、可樂(lè)，煙酒無(wú)度，睡前習(xí)慣玩手機(jī)或電腦游戲等，這些都是讓年輕人睡眠質(zhì)量下降的主要原因。
專家特別指出，有不少患者認(rèn)為依靠藥物治療就能改善睡眠，往往忽視了自我心理行為調(diào)節(jié)，以至于雖然吃了輔助睡眠的藥物，但卻依舊無(wú)法得到良好睡眠。專家建議，保持有規(guī)律的作息時(shí)間，有睡眠障礙的市民，白天睡眠時(shí)間要嚴(yán)格控制在1小時(shí)以內(nèi)。為了保證睡眠，睡前可以喝一杯牛奶。平日多食用一些可以提高睡眠質(zhì)量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。睡前不要猛吃猛喝，睡前約兩小時(shí)吃少量的晚餐，但不要喝太多水。下午鍛煉有助于夜間睡眠。如果失眠情況特別嚴(yán)重，建議去正規(guī)醫(yī)院接受治療。
在義診活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)，新橋醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科戴光明教授向大家做了“健康睡眠，益智護(hù)腦”專題講座，王若丹副教授和何濤副教授為大家進(jìn)行了睡眠障礙專題義診，李燕玲護(hù)士長(zhǎng)還與護(hù)士們?yōu)橛行枰幕颊邷y(cè)量的血糖和血壓，指導(dǎo)就診患者填寫(xiě)了睡眠測(cè)評(píng)量表。
新橋醫(yī)院專家也向市民們分享了自己的“睡眠寶典”，具體如下：
1、時(shí)間規(guī)律：保持良好的睡眠習(xí)慣，遵循自然規(guī)律，維持良好的“生物鐘”。
2、環(huán)境安靜：良好的睡眠環(huán)境噪音應(yīng)該是低于30分貝，嚴(yán)格避免噪音中睡眠。
3、室溫適宜：太熱或太冷的環(huán)境都可能影響睡眠質(zhì)量，最佳的室溫應(yīng)控制在20℃至25℃。
4、睡前放空：睡覺(jué)前可以幻想融入到靜謐的大森林中，保持平和的心態(tài)，心無(wú)雜念再入睡。
5、良好飲食：睡前別吃太飽和大量飲水，避免過(guò)度辛辣和高油脂飲食。
6、堅(jiān)持鍛煉：白天適度有氧運(yùn)動(dòng)有益睡眠，但睡前三小時(shí)不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。
7、忌咖啡、煙酒：咖啡因、尼古丁、酒精、茶酚等都會(huì)影響睡眠，禁煙酒，少喝咖啡、可樂(lè)和茶。
8、遠(yuǎn)離手機(jī)：睡前躺床上切忌玩手機(jī)，可能導(dǎo)致大腦進(jìn)一步活躍，影響睡眠質(zhì)量。
9、睡前一杯奶：一杯溫?zé)岬呐Ｄ毯蜔崴菖菽_都有助于人身心放松，將有助于睡眠。
10、合理午睡：午睡時(shí)間控制在一小時(shí)內(nèi)，午后三點(diǎn)不建議再午睡，白天過(guò)多睡眠將影響夜間睡眠質(zhì)量。
