除去先天因素及基因突變、疾病造成的影響，營養(yǎng)、睡眠、運動等后天因素也對身高起著至關(guān)重要的作用。專家提醒，家長們應(yīng)該重視這些后天因素對孩子身高的影響，通過科學(xué)的方法幫助孩子長高。
春天到來，孩子們戶外活動增加，沐浴著美好春光，身體也開始“抽條”。在春天這個萬物生長的季節(jié)里，不少家長格外關(guān)心孩子的身高發(fā)育問題。那么，身高和哪些因素有關(guān)？家長應(yīng)該怎樣做才能幫助孩子長得更高呢？一起來看看專家給出的解答與建議吧。
兩個年齡段是身高增長關(guān)鍵期
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京兒童醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任閆潔告訴科技日報記者，孩子長高要特別注意兩個關(guān)鍵年齡段，一個是出生至2歲的快速生長期，另一個是青春期。
“0—1歲嬰幼兒大概會長至少25厘米，1—2歲大約會長10—15厘米。科學(xué)喂養(yǎng)能保障孩子在出生至2歲的快速生長期里身體正常發(fā)育。”閆潔說，如果喂養(yǎng)不當(dāng)或因此導(dǎo)致嬰幼兒經(jīng)常生病，其身高也會受到不良影響。值得注意的是，這一時期落下的身高以后并不容易補救。
如何科學(xué)喂養(yǎng)嬰幼兒？閆潔建議家長重視了解《中國嬰幼兒喂養(yǎng)指南（2022）》。她介紹，該指南按不同年齡分為《0—6月齡嬰兒母乳喂養(yǎng)指南》《7—24月齡嬰幼兒喂養(yǎng)指南》《學(xué)齡前兒童膳食指南》三個部分，提出了明確的準(zhǔn)則。例如，對于0—6月齡嬰兒，母乳是最理想的食物，應(yīng)堅持純母乳喂養(yǎng)至嬰兒滿6月齡并適當(dāng)為嬰兒補充維生素D，6月齡內(nèi)嬰兒每月應(yīng)測量一次身長、體重和頭圍等。
“青春期是身高增長的第二個高峰期，一般來講孩子們從開始性發(fā)育到生長結(jié)束，男孩身高會增長25—28厘米，女孩增長25厘米左右。”閆潔說。
她介紹，青春期分為早、中、晚期，分別持續(xù)1年左右、2年左右、2—3年。女孩青春期早期發(fā)生在9—11歲，男孩發(fā)生在11—13歲。孩子們在青春期中期便開始快速生長，同時第二性征逐步明顯出現(xiàn)，青春期后期身高增長緩慢，月經(jīng)初潮是女孩青春期中期結(jié)束進(jìn)入后期的標(biāo)志，男孩則以遺精為標(biāo)志。
女孩初潮時，身高增長已經(jīng)完成終身高的95%，之后進(jìn)入生長衰減階段，通常情況下，高度可增長3—11厘米不等，男孩和女孩相似。
閆潔提醒，如果家長發(fā)現(xiàn)孩子月經(jīng)初潮或遺精后，其身高與同齡孩子及遺傳推測的身高相差很大（偏矮小），應(yīng)及時去醫(yī)院咨詢專家，不要誤認(rèn)為是“晚長”而錯失孩子身高發(fā)育良機。
重視營養(yǎng)、睡眠、運動與身心健康
身高是遺傳和出生時體重、身長、后期營養(yǎng)、是否存在疾病、機體各種激素的調(diào)節(jié)等相互作用的共同結(jié)果。其中，遺傳對身高的影響占70%左右。可以說，父母的身高給孩子的身高奠定了重要基石。
除去先天因素及基因突變、疾病造成的影響，營養(yǎng)、睡眠、運動等后天因素也對身高起著至關(guān)重要的作用。閆潔提醒，家長們應(yīng)該重視這些后天因素對孩子身高的影響，通過科學(xué)的方法幫助孩子長高。
首先，營養(yǎng)要均衡。在臨床中，閆潔見過很多家長反映，給孩子吃得很好，但就是不長個。“吃得很好應(yīng)該是吃得均衡。吃過多的油炸食品、肥肉、碳水和糖對于長高并沒有益處，同時，肥胖也會給身高增長帶來不良影響。”閆潔說，蛋白質(zhì)和鈣是長高的關(guān)鍵營養(yǎng)，建議家長們按照《中國居民膳食指南》給孩子補充營養(yǎng)，做到營養(yǎng)均衡。
同時，睡眠和運動也十分重要，它們和刺激人體長高的生長激素直接相關(guān)。閆潔介紹，生長激素存在晝夜節(jié)律，像心電圖一樣呈脈沖式分泌，總體夜間分泌量比白天大，分泌高峰在夜間，特別是進(jìn)入深睡眠時分泌量最大。
“睡眠因此特別重要。睡得晚、睡不踏實都會影響生長激素分泌，家長要注意要讓孩子盡量在10點前入睡，保持充足睡眠。”閆潔說。
另一方面，運動能夠促進(jìn)生長激素分泌。相關(guān)實驗證明，人體在運動時生長激素的分泌會比平時增加1倍左右。因此，多運動，特別是多進(jìn)行戶外運動，更有助于身高的增長。專家指出，運動需要多樣性，跑步、打球、跳繩、游泳都有助于長高，要保證每天至少運動1小時。
閆潔還建議，促進(jìn)孩子健康成長要盡量保證他們身體健康、心情愉悅，避免精神緊張。青春期的孩子們普遍面臨著較大的學(xué)習(xí)壓力和較重的學(xué)習(xí)任務(wù)，難以保證充足的睡眠和運動。她指出，放松的心情、充足的睡眠和運動都是保障青春期孩子長高的重要條件，希望家長們盡量幫助孩子調(diào)節(jié)心情，多讓他們進(jìn)行運動鍛煉，保障充足的睡眠，這樣不僅有助于身高的增長也有助于學(xué)習(xí)效率的提高。
此外，家長們也不要“拔苗助長”，相信一些長高“偏方”，可以結(jié)合遺傳因素參考身高曲線圖，如果發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)身高過高或過低的特殊情況，應(yīng)及時去正規(guī)醫(yī)院就診。（實習(xí)記者 孫 瑜）
