受訪權(quán)威專家：復(fù)旦大學(xué)附設(shè)中山醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師 余 情
開始跑步前，許多人要先買齊各種各樣武器裝備，例如速干衣、束發(fā)帶、護膝等，這是一個很好的習(xí)慣。在這種武器裝備中，一雙適合的跑鞋十分關(guān)鍵。僅僅目前市面上各種各樣款式、作用的跑鞋尤其多，許多人確實不清楚買哪一種。
慢跑時，腳板落地式一瞬間會對膝蓋骨造成撞擊力，約為休重的3~5倍；休重越大，撞擊力越大。一般來說，膝蓋骨中的軟骨組織能夠 消化吸收一部分波動，維護骨節(jié)。假如休重很大，或戶外跑步較經(jīng)常，軟骨組織即使再頑強，也會出現(xiàn)損壞，這就需要跑鞋“消化吸收”一部分波動。
現(xiàn)階段，目前市面上普遍的跑鞋有緩震型、支撐點型、操縱型。與基本緩震型對比，支撐點型是專業(yè)對于腳開展的內(nèi)旋操縱設(shè)計方案，但操縱抗壓強度小于操縱型。選跑鞋種類前，先要了解自身是啥“腳型”。
一般而言，身體腳部有一個一切正常彎折的延展性弓形構(gòu)造，即足弓，協(xié)助保持身體可靠性，可分成一切正常足、扁平足、高足弓。
分辨足弓的方式非常簡單：取一張A4紙，鋪平在路面上；兩腳略微弄濕，踩在紙上，印出腳型。能夠 見到，腳底偏正中間的部位有一塊空缺。一切正常狀況下，空缺一部分的總寬應(yīng)占全部足寬的2/3；假如＜2/3，則為低足弓或扁平足；＞2/3，則為高足弓。
以腳部生物力學(xué)看來，跑步時，一切正常足夠足兩側(cè)先碰地，隨后輕度內(nèi)翻減少撞擊力，緩震型跑鞋就可以保證合理維護。但因為足型難題，跑者可出現(xiàn)足內(nèi)旋(外翻)、足外旋(內(nèi)翻)的過多或不夠等，造成崴腳或運動損傷。足內(nèi)旋，也稱足外翻，即足里側(cè)先碰地，行走常是“內(nèi)八字”，常見于低足弓、扁平足跑者。足外旋，即足內(nèi)翻，一般常見于高足弓慢跑者。
因為足弓高寬比不足，扁平足碰地時的避震實際效果不佳，鞋底應(yīng)選偏硬的，有利于減輕足內(nèi)旋，例如中足里側(cè)地區(qū)有足弓支撐點構(gòu)造的跑鞋，可擴大扁平足的觸碰總面積，為足弓出示強有力支撐點；或選帶避震功效的操縱型跑鞋。
高足弓并不象平足一樣多見，但相對性于一切正常足，它自身的抗震等級工作能力很強，但碰地時通常存有內(nèi)翻不夠的難題，可挑選前掌地區(qū)應(yīng)用軟塑原材料的緩震型跑鞋，以提升該地區(qū)的觸碰總面積。
跑鞋除開選好型，還一些事宜必須留意。
慢跑就選跑鞋。球鞋、越野鞋、馬拉松鞋并不宜慢跑。因為打藍球?qū)︴钻P(guān)節(jié)的極速扭曲工作能力規(guī)定較高，球鞋經(jīng)常在踝關(guān)節(jié)兩邊開展結(jié)構(gòu)加固維護，鞋幫相對性較高；越野鞋為了更好地確保地面防滑，鞋底更厚，凈重提升了，但協(xié)調(diào)能力不夠；為了更好地幫技術(shù)專業(yè)選手提高速率，馬拉松鞋一般很輕，鞋底薄，沒有很大維護功效，不宜大家。
鞋尖不必太窄。慢跑全過程中，前腳板會向前沖，假如鞋尖過窄，會擠壓成型前足，危害腳部人體骨骼的排序，造成不適感。
黃昏再去試鞋。中午和黃昏時，兩腳通常偏大，這時買鞋子較為適合。試鞋時提議穿上運動襪，挑選腳尖離鞋尖稍有間距的靴子，預(yù)埋出一定室內(nèi)空間。
依據(jù)跑量拆換。假如每日跑5公里，跑鞋6~7個月就應(yīng)拆換；假如每星期跑3次5公里，最少一年一換，或買鞋子時多買一雙，換著穿。
常跑穿技術(shù)專業(yè)襪。假如慢跑頻率較高，每星期3~5次，每一次5公里，最好是穿上技術(shù)專業(yè)運動襪。運動襪的材料透氣性、軟細，整體偏厚，有一定避震功效；它的織法與一般棉襪不一樣，可確保兩腳在一切視角的工作壓力全是勻稱分派的，可對腳、踝、小腿肚下側(cè)開展多方位的包囊。必須提示的是，偏厚的棉襪，或套兩雙棉襪并不可以做到運動襪的實際效果。假如棉襪間有褶皺，還會繼續(xù)對肌膚導(dǎo)致?lián)p壞。
（本報記者 王冰潔）
