跑完步不要馬上坐下
健康新聞 1854 0
跑步是一項(xiàng)對(duì)身體非常有益的有氧運(yùn)動(dòng),但部分初跑者常因跑步后身體疲憊而立馬坐下休息。這種行為是錯(cuò)誤的,還有可能對(duì)身體造成一定傷害。
北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)與體質(zhì)健康教育部重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室教授張一民說(shuō),人在跑步時(shí),由于重力緣故會(huì)導(dǎo)致下肢充血,而要將下肢血液及時(shí)送回心臟,主要依靠下肢肌群的收縮和舒張,擠壓血管使血液回流心臟。若跑步后馬上坐下休息,會(huì)導(dǎo)致下肢肌群放松,失去擠壓作用,使血液淤積于下肢,引發(fā)腦部暫時(shí)供血不足,出現(xiàn)面色蒼白、嘴唇發(fā)紫等表現(xiàn),嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)灥梗@在醫(yī)學(xué)上稱為“重力休克”。
另外,跑步后立馬坐下休息,可導(dǎo)致下肢肌肉充血,使下肢出現(xiàn)短暫性地變粗,通常睡一覺(jué)后可得到改善。
總之,為了防止跑步后出現(xiàn)“重力休克”等不良后果,加快體內(nèi)酸性產(chǎn)物的排解,需要注意以下事項(xiàng):快跑鍛煉者,即將結(jié)束時(shí)需先放慢跑步速度,繼續(xù)慢跑一會(huì)兒,同時(shí)做些舒展性動(dòng)作并進(jìn)行深呼吸,直到自己感到舒適為止。無(wú)論快跑還是慢跑,都要做好跑后拉伸。如大腿拉伸:拉伸腿向后彎曲,腳底向上,同側(cè)手握住腳踝,向臀部靠近,讓大腿前側(cè)有拉伸感;小腿拉伸:拉伸腿腳掌放于輔助物體上,以輔助物體為支點(diǎn),腳尖盡量向上,腳跟落地,身體可以稍微前傾,感受小腿有拉伸感。拉伸動(dòng)作至少做2組,每組約20秒。
(李 爽)
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中風(fēng)的情況越來(lái)越普遍并且隨著年齡的增加中風(fēng)的患者也越來(lái)越多了起來(lái),中風(fēng)輕則會(huì)導(dǎo)致癱瘓重則會(huì)影響到生命,并且一旦中風(fēng)發(fā)作是十分容易留下后遺癥的,如果可以提前知道中風(fēng)的信號(hào)那么也可以更好的預(yù)防,中風(fēng)之前身體有哪些預(yù)兆呢?痛風(fēng)雖然很常見(jiàn),也是一種非常危險(xiǎn)的疾病,嚴(yán)重的會(huì)威脅到生命,輕的也可能會(huì)癱瘓,而且痛
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衰老是每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷的一個(gè)過(guò)程沒(méi)有人可以真正意義上的避免衰老,但是對(duì)于女性而言衰老似乎是她們特別回避也特別害怕的一件事情,衰老不僅僅意味著皮膚的松弛也意味著身體狀態(tài)的下降,下面這十三個(gè)信號(hào)就是衰老來(lái)臨的信號(hào)。衰老是每個(gè)人都要面對(duì)的,我們要正視衰老,但是在生活中,很多人往往還沒(méi)有到年紀(jì)就出現(xiàn)了提前衰老
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女性的月經(jīng)通常是比較棘手的一個(gè)問(wèn)題并且月經(jīng)也會(huì)容易受很多方面的影響,所以經(jīng)常有人會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的月經(jīng)出現(xiàn)各種的異常,月經(jīng)是有著一定的周期性的所以月經(jīng)的時(shí)間也是有著一定的說(shuō)法的,那么月經(jīng)維持了半個(gè)月是哪方面出現(xiàn)了問(wèn)題呢?我們都知道月經(jīng)是有周期性的,行經(jīng)時(shí)間也是有數(shù)的,早來(lái)晚來(lái)都令人擔(dān)憂,還有一種情況也需要
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陰道炎這種疾病困擾著很多的女性陰道炎的及時(shí)治療是十分重要的,如果及時(shí)治療了陰道炎那么陰道炎可以很順利的痊愈,但是對(duì)于人們來(lái)說(shuō)如果耽擱了陰道炎的最佳治療時(shí)機(jī),那么陰道炎也會(huì)趁機(jī)發(fā)展成為十分麻煩難處理的疾病。陰道炎這病可大可小,如果能及時(shí)治療,那是可以痊愈的而且速度也快,要是一直不治療,耽擱了最佳治療時(shí)
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健康長(zhǎng)壽是很多人的夢(mèng)想也是很多人一直在追求的一個(gè)目標(biāo),但是我們有時(shí)候會(huì)發(fā)現(xiàn)健康長(zhǎng)壽的人通常都有著一些共同點(diǎn),而一些壽命并不長(zhǎng)的老人之間也存在著相似之處,其中比較常見(jiàn)的就是明明一些很愛(ài)干凈的老人身體卻發(fā)臭。每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷從年輕到衰老的過(guò)程,不知道大家有沒(méi)有注意到,一些明明看起來(lái)很干凈、整潔的老人,身上
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脫毛儀的作用就是幫助我們脫掉身上的毛發(fā),讓我們的皮膚看起來(lái)更加的光潔,脫毛儀對(duì)身體有害嗎?很多人都有這方面的疑問(wèn)吧。脫毛儀一般只作用于局部皮下,基本對(duì)身體無(wú)影響,可以說(shuō)是無(wú)害的,但每個(gè)人的體質(zhì)不同,建議到正規(guī)的美容醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行脫毛,保證安全性,激光脫毛儀有一定的效果激光能以黑色素為靶目標(biāo)精確而選擇性
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在生活中每個(gè)人都有著不同的習(xí)慣有些人有生活方面的習(xí)慣有些人有飲食方面的習(xí)慣自然也有人會(huì)有飲酒方面的習(xí)慣,但是我們都知道喝酒對(duì)于身體有害,過(guò)量的飲酒甚至有可能會(huì)引發(fā)肝臟問(wèn)題,那么對(duì)于人們來(lái)說(shuō)喝酒會(huì)帶來(lái)哪些變化呢?說(shuō)起生活中的不良習(xí)慣,大家肯定能想到喝酒,過(guò)量飲酒確實(shí)會(huì)對(duì)身體造成傷害,容易引發(fā)肝臟問(wèn)題。
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月經(jīng)對(duì)于女性來(lái)說(shuō)再常見(jiàn)不過(guò)了是十分正常的一個(gè)生理現(xiàn)象也是女性不得不免對(duì)的一個(gè)問(wèn)題,隨著女性年齡的增長(zhǎng)她們也會(huì)面臨到絕經(jīng)的問(wèn)題,絕經(jīng)說(shuō)明女性正在走向衰老所以通常女性都想推遲絕經(jīng)的時(shí)間,那么有哪些方法可以推遲絕經(jīng)呢?月經(jīng)是女人很正常的一個(gè)生理現(xiàn)象,絕經(jīng)也是女人不得不面對(duì)的一個(gè)問(wèn)題,女人到了一定年紀(jì)就會(huì)迎
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立夏后,天氣也會(huì)越來(lái)越熱。炎熱的天氣里,人體對(duì)水平的消耗和需求都會(huì)增多,多吃水果既可以補(bǔ)充水分,還能幫助消暑。時(shí)令水果新鮮多汁,當(dāng)然要嘗一個(gè)啦,那自然不能錯(cuò)過(guò)這時(shí)新鮮上市的杏兒。江南地區(qū)有「立夏嘗三鮮」的習(xí)俗,杏兒還是某些地區(qū)必須嘗的「三鮮」之一呢。我國(guó)民間還有「端午吃個(gè)杏,到老沒(méi)有病」的俗語(yǔ),話雖
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我們知道,在眾多的遺傳病中,其中有一些病是伴性遺傳病,其遺傳規(guī)律是:帶有致病基因但自己不發(fā)病的母親,只把疾病傳給男孩,而女孩是健康的(但可像母親一樣帶的致病基因)。這樣的婦女,在其家庭中往往有男性(如兄弟、舅父)病人,而女性(如姐妹、姨母)都健康。因此有部分女性不適合生男孩。這些媽媽不適合生男孩一、
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蜜汁火方是用蜜汁方法烹制的高檔宴席甜菜,它以浙江特產(chǎn)金華火腿為主料,選取全腿中質(zhì)地最佳的“中腰峰”雄爿火腿一方,反復(fù)用冰糖汁浸蒸至肉質(zhì)酥糯,湯汁稠濃,并以通心白蓮、青梅、櫻桃等作配料,觀之色彩艷麗,食之咸甜濃香,風(fēng)味獨(dú)特。金華火腿富含蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì),據(jù)《本草綱目拾遺》等記
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我國(guó)民間自古流傳著一句養(yǎng)生保健諺語(yǔ)——春捂秋凍,百病難碰。“秋凍”的意思是說(shuō)秋天到來(lái)之后,氣溫稍有下降,此時(shí)不要立刻增添衣棉,而要適當(dāng)凍一凍,加強(qiáng)體育鍛煉,使人體的抗御機(jī)能得到提高,從而激發(fā)機(jī)體適應(yīng)寒冷的能力,有利于避免許多疾病的發(fā)生。秋凍雖有眾多好處,但是切記這四個(gè)部位千萬(wàn)不能凍,特別是小孩要
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去角質(zhì)啫喱多久用一次 去角質(zhì)一個(gè)月1-2次就可以了,油性皮膚的話,可以一周去一次角質(zhì),其他膚質(zhì)一個(gè)月去1-2次就可以了,經(jīng)常使用去角質(zhì)啫喱,容易對(duì)肌膚造成清潔過(guò)度的負(fù)擔(dān)。去角質(zhì)啫喱怎么用 1.將臉洗凈,擦干臉上的水,將去角質(zhì)啫喱均勻地在臉上涂上薄薄的一層; 2.兩分鐘左右后,進(jìn)行臉部的打圈揉搓及按摩